Pogledajte kojim namirnicima možete da normalizujete nivo holesterola u krvi za tri meseca.
Pametna hrana
U pametnu hranu ulaze biljni steroli, koji se nalaze u biljkama. To su karakteristična biljna jedinjenja koja se dodaju hrani ili suplementima. Nalaze se u nerafiniranim biljnim uljima, orašastim plodovima, žitaricama, semenkama, ali i u jogurtima. Trebalo bi da se konzumira barem gram dnevno da bi dali rezultate.
Vlakna
Biljnim vlaknima se takođe može smanjiti nivo holesterola. Ima ih, na primer, u pasulju, kaši, pšeničnim mekinjama. Vlakna su veoma važna jer pomažu uklanjanju štetnih materija iz našeg organizma.
Koštunjavo voće
Da biste se rešili holesterola, potrebno je da jedete koštunjavo voće, bilo orahe, badem, lešnik ili kikiriki. Međutim, izbegavajte slano koštunjavo voće, posebno ako imate visok pritisak. Koštunjavo voće sadrži mononezasićene masti koji štite krvne žile od oštećenja. Takođe su bogati vlaknima i vitaminom E.
Soja
Istraživanja pokazuju da soja i njeni proizvodi značajno smanjuju nivo holesterola u krvi. Tajna je u biljnim proteinima koji su veoma zdravi te ljudskom organizmu donose niz blagodeti, uključujući i smanjenje kolesterola. Za konkretne i vidljive rezultate soju je potrebno redovno konzumirati. Stručnjaci kažu da ćete pozitivne rezultate primetiti već nakon dve nedelje konzumiranja soje.
Zdrava ulja
Maslinovo ulje, na primer, sadrži mononezasićene masti, što znači da niti povećava, niti smanjuje nivo holesterola u krvi. Istraživanja pokazuju da zamena zasićenih masti poput svinjske i maslaca zdravim uljima rezultira smanjenjem holesterola.
Zob
Zob sadrži kombinacije beta glukana, složenih ugljenih huidrata koji vezuju za sebe holesterol i tako sprečavaju njegovu apsorpciju. Holesterol se tada izlučuje kao otpad. Idealnu zaštitu pružiće vam redovna konzumacija zoba, i to najbolje u obliku doručka od kaše od zoba svakog jutra.