Većina ljudi nije ni svesna da je pravilno disanje ključ zdravog i srećnog života. Pravilno disanje rasterećuje mozak, ublažava negativno delovanje stresa, sprečava nastanak raznih bolesti, a pomaže i kod mršavljenja.
Evo nekoliko vežbi koje vam mogu pomoći pri ublažavanju najčešćih tegoba savremenog doba.
Kad vas muče alergije
Ljudi koji imaju problema s alergijama znaju kakav problem može da bude otežano disanje. Začepljeni sinusi onemogućavaju normalno disanje, što dovodi do glavobolje i razdražljivosti.
Kad imate takvih problema, onda posebnu pažnju treba da obratite na pravilno disanje. Pronađite mesto na kojem možete udobno da sedite. Duboko udahnite kroz nos, i to iz stomaka, a kad ispuštate vazduh, popratite to zvukom iz usta. To će u nosu i sinusima izazvati vibracije, ali i u području grudi i glave. Ponovite ovu vežbu oko 10 minuta i sigurno ćete osetiti olakšanje.
Kad vas muči anksioznost
Anksiozni ljudi dišu plitko, uzimaju premalo vazduha i isprekidano ga izbacuju iz tela. Vazduh udišu u području grudi, umesto u području dijafragme, odnosno stomaka. A upravo takav način disanja doprinosi osećaju anksioznosti.
Ako želite da pobedite anksioznost, morate promeniti način disanja. Stručnjaci savetuju da svakodnevno praktikujete vežbe disanja bar deset minuta. Vazduh morate udisati kroz nos, a izdisati kroz usta, pazeći pritom na to da vam stomak bude opušten i miran.
Da biste se koncentrisali, dok udišete vazduh polako u mislima izgovarajte neku reč koja vas opušta, a kada izdišete, izgovarajte na glas tu istu reč. Pripazite da udišete vazduh u području stomaka. Ovakav način disanja provereno dovodi do opuštanja i smirenja.
Kad imate srčanih tegoba
Svakodnevno smo izloženi različitim uticajima koji nas uznemiruju i tako pridonose narušavanju zdravlja srca i krvotoka. Pravilno disanje dovodi do normalizacije krvnog pritiska i regulisanja broja otkucaja srca u minuti.
Ako želite da se smirite i rasteretite svoje srce od napetosti i straha, svakodnevno praktikujte disanje s prekrštenim nogama. Sednite na pod i prekrstite noge u tzv. lotus položaj.
Sklopite oči i prstima zatvorite desnu nozdrvu. Udišite vazduh kroz levu nozdrvu šest sekundi. Potom prstima pokrijte levu nozdrvu i izdišite vazduh kroz desnu nozdrvu. Zatim obrnuto ponovite postupak disanja. Činite to oko 10 minuta, odnosno dok ne osetite potpunu opuštenost.