Ako ste u ovoj kategoriji, evo što treba da znate za uspešno mršavljenje.
Postavite cilj
Pre nego što odlučite da želite da postanete savršena mršavica, postavite sebi realan cilj. Uzmite u obzir svoju građu, stil života i slične činioce. Krenite s manjim ciljevima, a kada ih dostignete, bićete motivisani da mršavite i dalje.
Vežbajte sa tegovima
Osim klasično ženskog vežbanja poput pilatesa ili zumbe, dobro je upregnuti mišiće tegovima. Oni ubrzavaju metabolizam i podstiču brže topljenje masnih naslaga.
Budite pozitivni
Mršavljenje nije samo telesni napor. Na neki način to je igra s umom i vrlo je bitno da ostanete pozitivni. Čekanje rezultata može biti izuzetno naporno, ali nemojte zaboraviti da se niste udebljali za nekoliko dana pa ne možete tako brzo ni da smršate.
Jedite pametno
Gotovo svako jelo može imati alternativnu namirnicu koja nije masna ili prepuna šećera. Raspitajte se i koristite kvalitetne namirnice. Tako, na primer, umesto šećera možete da koristite steviju, biljku koja se već decenijama koristi kao zdrav zaslađivač.
Koristite maštu
Neka istraživanja su pokazala da ćemo lakše utoliti želju za nekom hranom ako zamišljamo da je jedemo. U teškim trenucima možda nije loše posegnuti za ovim trikom, savetuje Hafington Post.
Vodite dnevnik ishrane
Istraživanja pokazuju da praćenje svega što unosite u organizam pomaže da budete svesniji koliko jedete i lakše kontrolišete dijetu. Uz starinski način zapisivanja u svesku, postoje mnogobrojne aplikacije pa sve možete držati na svom mobilnom.
Planirajte porcije
Ljudi s viškom kilograma obično vole hranu i mogu pojesti puno više nego što bi u jednom obroku trebalo da bude. Držite se pravila da u pola tanjira treba biti povrće, zatim meso i tek onda ugljeni hidrati.
Žvaćite polako
Nemojte samo trpati u sebe, već pažljivo prožvaćite svaki zalogaj. Tako ćete telu dati vremena da oseti koliko je sito i smanjićete šansu da se prejedete.
Pijte vodu
Voda je neophodna za organizam, a usput će vas zavarati kad ste gladni. Takođe, pre nego što posegnete za hranom, zapitajte se koliko ste vode popili tokom dana i ne radi li se možda o dehidraciji. Možda uopšte niste gladni, već žedni.
Krećite se
Iskoristite svaku priliku za hodanje. Isplati se potrošiti koji minut više i ne otići na tramvaj ili se popeti stepenicama.