Od rođenja nas uče da pojedemo sve što nam stave na tanjir, tako da nije čudo da imamo problema sa određivanjem porcija kad odrastemo. Količina hrane koju unosimo u najvećem je broju slučajeva kriva za višak kilograma, pa stoga trebamo poraditi upravo na tome.
Nije lako odlučiti se na dijetu, a još manje pridržavati se striktnog režima ishrane kad smo navikli i sebe i svoje telo na potpuno drugačiji pristup. Stoga, za početak bi bilo dobro primeniti nekoliko trikova za smanjivanje apetita, a kad nam to uđe u naviku, možemo se baciti na dete.
Odgovorno ponašanje u biranju količina na tanjiru i načina na koji jedemo može znatno uticati na naš apetit i, posledično, kilograme. Za početak je važno shvatiti da se od stola moramo dići puni energije, a ne punog želuca, jer našem mozgu treba desetak minuta da shvati da smo pojeli dovoljno.
Pokušajte jednostavno – stavite uobičajenu količinu hrane na tanjir i pojedite tri četvrtine. Dignite se od stola, vratite se za desetak minuta i pogledajte u tanjir, u najvećem broju slučajeva nećete više biti gladni. Zapamtite koliko ste pojeli i neka to od sada bude vaša količina hrane na tanjiru.
Nemojte jesti na brzinu. Pronađite vreme za normalan obrok kako biste mogli jesti polako i barem 30 puta sažvakati svaki zalogaj.
Koristite manje tanjire i činije koje neće izgledati poluprazno kad na njih stavite svoju određenu količinu hrane. Nakon što je pojedete, mozak će dobiti poruku da ste siti, a tanjir ispred vas biće prazan.
Pre obroka popijte čašu vode, što će takođe smanjiti apetit. Doručak neka vam bude najobilniji obrok u danu, a postepeno smanjujte količinu hrane koju jedete uveče. Kad se nakon mesec dana naviknete na novi režim ishrane, lakše ćete se odlučiti na dijetu i nećete odustati nakon prve gladi u kasnovečernjim satima.