Jako je važno da uz vežbanje jedete zdravu hranu.
Trener iz Londona Fil Lerni preporučuje šta treba jesti da biste izvajali trbušnjake, prenosi časopis Men’s Health.
On kaže da treba da se pridržavate 10 jednostavnih hranljivih načela kako biste svoju centralnu muskulaturu doveli do savršenstva:
1. Izbegavajte rafinirane i obrađene namirnice kad god je to moguće. Među takvima su, na primer, proizvodi od belog brašna poput hleba i kolača.
2. Pokušajte da jedete šest puta dnevno, na svaka 3 sata.
3. Uz svaki obrok koristite deo proteina kao bazu. Mislimo na jaja, ribu, piletinu i drugo manje masno meso.
4. Za užinu između obroka koristite orahe, semenke, avokado, masline…
5. Proverite da li ste za svaki obrok dobili neki skrobni ugljeni hidrat – ovsenu kašu, raž ili svež hleb i komad voća.
6. Za ručak odlične porcije su slatki, običan krompir ili braon pirinač.
7. Za večeru pokušajte sa povrćem, ali izbegavajte korenito povrće i sva koja sadrže skrobne ugljene hidrate.
8. Pojedite jedan takav zdrav obrok odmah posle treninga na traci.
9. Pijte mnogo vode.
10. Svakih 10 dana sebi dajte jedan obrok koji volite. To može biti bilo šta. Ova ishrana izgleda jako strogo, ali ako pokušavate da otkrijete svoje trbušnjake za nekoliko nedelja, takve gastronomske žrtve su neophodne.