Najbitnija stavka je da želite da unesete promene u vaš život. Zamenite stare, loše navike onim novim, zdravim.
Evo pet glavnih faktora koji će vam pomoći da na zdrav način dostignete željenu kilažu:
Vežbajte
Svakodnevna fizička aktivnost sagoreva kalorije i stvara mišiće, a ujedno čini da izgledate i osećate se bolje. Čak i šetnja psa ili vožnja bicikla do škole ili prodavnice mogu doneti vidljivu promenu. Ukoliko želite da sagorite više kalorija – povećajte intenzitet aktivnosti, a možete početi i sa nekim malo jačim vežbama koje će vam pomoći pri oblikovanju mišića.
Manje vremena provodite pred televizorom
Jedan od najvećih prijatelja neželjenih kilograma jeste upravo – televizija. Umesto bilo koje vrste fizičkih aktivnosti, većina će se češće odlučiti za odmaranje ispred TV-a. U ovu kategoriju spada i vreme koje provodite pred kompjuterom, korišćenje mobilnih telefona i igranje video igrica. Ograničite ove aktivnosti na manje od dva sata dnevno, pa čak i ako umesto toga odete sa društvom u tržni centar – svakako ćete biti aktivniji i lepše ćete provesti vreme u druženju.
Vodite računa o veličini porcija
Porcije hrane su obično veće nego što bi trebalo da budu, a te ekstra kalorije koje unesemo, logično, vode ka gojaznosti. Još jedan bitan faktor koji dosta utiče na dobijanje kilograma jesu napici sa velikom količinom šećera u organizam. Dakle, odlučujte se za manje porcije – ukoliko ste u restoranu dobro je čak i podeliti porciju na dva dela, i trudite se da što manje pijete sokove i gazirane napitke i češće se odlučujte za vodu.
Svakodnevno jedite voće i povrće
Voće i povrće predstavlja mnogo više od vitamina i minerala. Ono je puno celuloze i zato može da nas brzo zasiti. Samim tim, organizam će zahtevati manje količine hrane. Počnite svaki ručak salatom. Neka to bude jednostavno začinjena salata, bez kaloričnih preliva i dodataka.
Ne preskačite doručak
Doručak je obrok koji pokreće metabolizam, sagoreva kalorije i daje vam energiju za sve aktivnosti koje vas čekaju. Osobe koje preskaču doručak u toku dana osetiće veću glad, zbog čega često dolazi do prejedanja, a samim tim i do prekomernog unosa kalorija u organizam. Zapravo, prema nekim istraživanjima, osobe koje preskaču doručak obično imaju veći indeks telesne mase od ljudi koji doručkuju.