Ova složena zajednica mikroorganizama u crevima je od velikog značaja za varenje, imuni sistem i opšte zdravlje. Da bi se očuvala ili obnovila zdrava crevna flora, ključnu ulogu imaju ishrana bogata određenim namirnicama i zdrave životne navike.
Crevna flora ili mikrobiota se odnosi na trilione bakterija, virusa i gljivica koje prirodno naseljavaju naša creva. Oni igraju ključnu ulogu u razgradnji hrane, stvaranju važnih hranljivih materija i održavanju imuniteta.
Kada je crevna flora izbalansirana, ona nas štiti od problema sa varenjem i bolesti. Međutim, neuravnotežena flora može dovesti do problema sa varenjem, upale i smanjenja imuniteta.
Jedan od najjednostavnijih načina za podršku zdravlju creva je uvođenje hrane bogate probioticima i prebioticima. Evo nekih preporučenih namirnica:
Probiotici:
Fermentisana hrana kao što je nezaslađeni jogurt i određeni sirevi sadrže probiotike, dobre bakterije koje pomažu u održavanju uravnotežene crevne flore.
Prebiotici: Artičoke, špargle i hleb od celog zrna su izvor prebiotika, supstanci koje hrane dobre bakterije u crevima i podstiču njihov rast.
Vlakna:
Cela zrna, sveže voće i povrće obezbeđuju vlakna koja pomažu varenju i podržavaju zdravu floru.
Dobre navike koje doprinose zdravoj crevnoj flori
Pored ishrane, naše svakodnevne navike takođe mogu uticati na zdravlje creva.
Odmor i kvalitetan san: Redovan san podržava opšte zdravlje, uključujući zdravlje creva.
Izbegavanje alkohola i cigareta: Alkohol i pušenje mogu stimulisati rast loših bakterija u crevima i smanjiti broj korisnih mikroorganizama.
Umerena konzumacija zasićenih masti i šećera: Namirnice bogate zasićenim mastima i šećerom mogu negativno da utiču na crevnu floru, pa je preporučljivo da ih konzumirate umereno.
Kada saznate koje namirnice i navike podržavaju zdravu crevnu floru, vreme je da ih postepeno uključite u svoju dnevnu rutinu.
Na primer, započnite dan jogurtom ili dodajte više vlakana u večernji obrok. Na ovaj način možete dugoročno održati zdravu crevnu floru i izbeći probleme sa varenjem povezane sa neuravnoteženom mikrobiotom, prenosi Index.hr.