Ukoliko vam bar trećina dana prođe u sedenju za računarom, uz neku brzu hranu i grickalice, velika je verovatnoća da za kratko vreme dobijete problem sa kilogramima.
Dovoljno je da nedelju dana planirate i kontrolišete ishranu i videćete rezultate, a to će da vas podstakne da nastavite da na ovaj način regulišete ishranu.
Doručak jednostavno ne smete da preskačete, a dan možete započeti na primer sa jednim tostom na kojem je malo svežeg sira sa paradajzom ili sa 30 grama pahuljica sa mlekom ili jogurtom.
Jednako dobar izbor je tost sa malo putera, kuvano jaje i pola čaše soka od naranče. Preporučuje se i banana sendvič koji se parvi od dve kriške hleba, kašičice meda, komadića banane i mlao svežeg sira. Svaki ovakav doručak ima 250 kalorija.
Ručak je jednako važan obrok, pa je dobar predlog 200 grama krompira, porcija salate, dve kriške sira i čaša nemasnog jogurta – prva varijanta. Druga kombinacija bi mogla da bude sendvič od 50 grama piletine, kiseli krastvac ili 250 grama tvrdog sira i lajt majonez, a može i 75 grama svežeg sira i jedan beli luk. Uz ovo pojedite veliku salatu. Ručak takođe ima 205 kalorija.
Večeru pojedite ranije, a izaberite nešto od sledećeg: 75 grama testetine sa sosom ili 75 grama paradajza, a može i 100 grama kuvane piletine. Druga mogućnost je 150 grama pečene ćuretine ili piletine sa 75 grama pomfrita ili 125 grama kuvanog krompira. Treći predlog je velika porcija salate uz kuvano meso sa pirinčem. Ovakva večera ima 400 kalorija.
Svaki od ovih obroka se priprema brzo i jednostavno, tako da ne zahteva mnogo vremena u kuhinji.