Hrana, a posebno njen nedostatak čini nas nervoznim. Kada se se uzmi zajedno, uslovi u kojima radimo, stres na poslu dobijamo pravi haos od ishrane dok smo na poslu…
Za mnoge ljude to je najveći deo hrane koju pojedu tokom dana. Jedu ono što im je nadohvat ruke – hranu iz pekare ili čokoladice iz automata a upravo ti visokokalorijski zalogaji će prouzrokovati niz zdravstvenih problema, lošu probavu i gomile sala.
Evo nekoliko predloga kako češće preskočiti krofne, peciva i gricklice, pa se i na poslu zdravije hraniti…
Donesite hranu od kuće
Ješćete bolje i zdravije ako donesete kuvanu hranu od kuće. Time ne samo što ćete i značajno uštedeti, nego ćete pridoneti osećaju da brinete o sebi, što posredno utiče na samopouzdanje.
Hrana spakovana kod kuće u kutiju je daleko bolji izbor nego pice i sendviči, grickalice i čokoladice iz automata. Pored toga, imaćete više energije. Prema nekim istraživanjima, oko 25 posto ljudi donose ručak na posao, i oni obično zaobilaze rođendanske torte i ostale slatkiše kada ih kolege njima nude.
Planirajte da vam ručak uključuje povrće i ne previše šećera ili masti, a na kraju i voće.
U slučaju da imate nešto za grickanje uzmite pistaće.
Šta doneti?
Ako se odlučite da nosite hranu, morate dobro da se organizujete. Neka jela možete skuvati i uveče jer se mogu ejsti i hladna u slučaju da nemate kuhinju na poslu. Hladne salate su uvek dobar izbor a posebno leti. Postoji bezbroj načina da iskombinujete testeninu sa povrćem, mesom, pirinčem ….
Nemojte pokleknuti
Ako niste ništa stigli da skuvate u pekari ili prodavnici nemojte pokleknuti pred burekom i krofnom već kupite jogurt i žitarice koji će vas zasititi, a možete probati i sa tunjevinom i salatom od povrća uz malo hleba, ali ne belog. Ne zaboravite da kupite i neko voće kako bi se, kad vam padne koncentracija, osvežili…
Kontrola porcija
Bilo da je u pitanju meso, kuvano jelo ili grickalice, važno je kontrolisati koliko se toga pojede. Grickalice bi trebalo ograničiti na 100 do 150 kalorija jer imamo tendenciju da pojedemo celu kesicu čim je otvorimo.
Saznajte šta je zdravo
Krekeri mogu biti manje štetni od čipsa jer nemaju toliko ulja u sebi, iako su obe namirnice “katastrofa” po nutritivnom sastavu.