“Jedan od najvažnijih preduslova za miran san je pravilan položaj tela i kičme. Presudni činioci su dobar krevet, dušek i jastuk. Ovo je veoma važno, ne samo za uslovno rečeno zdrave osobe, već i za one koje imaju problema sa kičmenim stubom” , ističe fizioterapeut Aleksandar Vučetić, na osnovu višedecenijskog iskustva u ovoj oblasti i dodaje da pravilna ishrana, kretanje i san predstavljaju tri osnovna stuba zdravog življenja.
Šta tačno zdravo spavanje podrazumeva?
“Potpuno opušteni položaj u bilo kojoj pozi koja prija. Na leđima, u položaju fetusa, sa rukom pozadi, samo su neki od načina spavanja koje čovek nesvesno zauzima jer mu odgovaraju. Naravno, osobe koje imaju kardiovaskularne smetnje ili boluju od astme biraju polusedeći položaj sa visokim uzglavljem. Postoji i niz drugih nametnutih položaja kod povreda karlice, ugradnje veštačkog kuka, operisanih nogu… Kod svih takvih stanja kvalitet podloge na kojoj se spava, od presudne je važnosti.”
Kako bi trebalo da izgleda idealan dušek za spavanje?
“Stav da dušek mora biti tvrd da bi se na njemu dobro spavalo, pripada prošlosti. Istraživanjem je ustanovljeno da tvrde podloge ne doprinose opuštenom spavanju, jer čovek ne može da zauzme odgovarajući položaj. Ni sunđeraste podloge, na kojima se stvara povećana temperatura sa lošim strujanjem vazduha, takođe nisu odgovarajuće. Zapravo, nema dobrog sna bez podloge na kojoj kukovi, karlica i ramena mogu da ulegnu. Telo mora da zauzima fiziološki položaj, u kome nijedan deo neće biti napet. Ako osoba spava na boku, kičma ne sme da bude savijena, što se inače dešava na tvrdom dušeku. Osim toga i podloga kreveta bi trebalo da bude elastična i da prati liniju tela.”
Koji dušeci zadovoljavaju uslove za dobar položaj u krevetu?
“Postoje dušeci od poliuretanske pene, profilisani tako da mogu da izdrže pritisak tela i daju odgovor na pritiske, a da se istovremeno ne deformišu. To znači da dušek daje svakom segmentu tela odgovarajuću potporu, ali zajedno sa krevetskom podlogom. U tom smislu najbolje su latofleks podloge sa drvenim lestvicama koje se ugibaju pod teretom. Važno je da jače lestvice primaju teže delove jače. Podloge u vidu deteline sa četiri lista predstavljaju pravi izbor ukoliko se razmišlja o pravilnom, kvalitetnom i zdravom spavanju. Međutim, ukoliko ovakvu podlogu ne prati odgovarajući dušek, nikakav efekat se neće postići. Samo jedno sa drugim postiže pravu delotvornost. S druge strane, u priličnoj meri zastupljene podloge sa žičanim, odnosno metalnim jezgrom, nisu preporučljive i treba ih izbegavati, upravo iz zdravstvenih razloga.”
Kakva je uloga jastuka?
“Pre svega da spreči padanje glave na dušek. To da li je jastuk mali ili veliki, neće mnogo pomoći držanju glave ukoliko je podloga tvrda, a glava prinuđena da se krivi zbog položaja kičmenog stuba.”
Pojedine nacije vode računa gde je postavljen krevet u odnosu na strane sveta?
“Optimalna strana po feng šuiu je ona gde je glava okrenuta na sever a noge ka jugu. Smatra se da je na ovako postavljenom ležaju, spavač zaštićen od hipertenzije. Ipak, svako treba da izabere ležaj prema svojim potrebama, a spava tako da sutradan bude spreman za normalan i zdrav život.”
Koliko je za zdravlje važna dužina spavanja?
“Stara definicija od osam sati sna ne važi univerzalno za sve. Nakon sprovedenog istraživanja na različitim generacijama, stručnjaci američkog Nacionalnog instituta za starenje došli su do zaključka da je deci predškolskog uzrasta potrebno između 11 i 12 sati spavanja, tinejdžerima najmanje devet, odraslim osobama u reproduktivnom dobu od sedam do devet, a ljudima u trećem dobu tek nekoliko sati. Ovo je važno da se zna, jer san ne predstavlja puki predah od dnevnih obaveza, već je potreban za zdravlje, mentalne i emocionalne funkcije.”
Ukoliko ne spavamo dovoljno mogu se uspoljiti mnoge neželjene posledice?
“Pojava stresa je jedna od njih, koja se dalje ispoljava ljutnjom, razdražljivošću i depresijom. Osim toga, neispavani ljudi nisu u stanju da se usredsrede na određene poslove koje obaljaju, jer gube koncentraciju. To može biti intelektualni rad bilo koje vrste, ali i manuelni, gde vožnja automobila posebno može biti opasna. Zbog lošeg i nedovoljnog sna kratkoročno se gubi i pamćenje, zbog čega posebno trpe osobe koje se bave umnim poslovima. Nespavanje nepovoljno utiče na celokupan organizam, jer ruši odbrambene mehanizme i otvara prostor za delovanje svih infekcija. Zato su nedovoljno ispavani ljudi podložniji oboljevanju od prehlade i gripa. Zbog toga je vrlo važno pronaći način da se odspava dovoljno i kvalitetno. U suprotnom, premalo sna može dovesti do povećane mogućnosti nesreće u saobraćaju, dijabetesa, srčanih bolesti, kao i gojaznosti. Istovremeno, smanjuje se mogućnost reakcije i pamćenja novih podataka, a povećava mogućnost upadanja u depresivna stanja.”