Ako telo “natrpate” šećerom, odnosno prostim ugljenim hidratima, stano ćete biti gladni i nećete imati energije ni samokontrole, kada se približi vreme narednog obroka.
Nedavna studija objavljena u žurnalu Proceedings of the National Academy of Sciences čak povezuje glad sa rastom agresivnosti među supružnicima, naročito u trenucima kada je nivo šećera u krvi suviše nizak.
Na sreću, ovi efekti se mogu sprečiti i to pravilnim odabirom namirnica i redovnim užinama.
Naime, treba izbegavati proste ugljene hidrate koji se prebrzo razlažu u telu i birati pravu kombinaciju vlakana i proteina.
Evo nekoliko kombinacija koje nutricionisti preporučuju:
– Breskva i pistaći
– Jabuka i bademi
– Banana i orasi
– Paradajz i mladi sir
Važno je i da ne čekate da potpuno ogladnite, pa da tek onda užinate.
Kada dođe vreme za veći obrok, bolje ćete se kontrolisati. Inače, on treba da sadrži proteine, integralne žitarice i raznobojno povrće sa prelivom od zdravih masnoća.
Kada se tako hranite, energija i vitamini polako dospevaju u vaš organizam. Ako obrok nije izbalansiran, nivo energije vam brzo poraste, ali isto tako brzo i opadne.