Kombinovani “trbušnjaci”
Postoji nekoliko vrsta vežbi za stomačne mišiće (klasični, bočni trbušnjaci, donji, gornji…), a najbolje efekte ćete da postignete ako ih kombinujete. Da biste izbegli upalu mišića, u trenažni proces bi trebalo da uđete postepeno. U početku vežbajte sa manjim intenzitetom, a kada vam mišići na stomaku ojačaju, povećajte broj serija i ponavljanja. Ipak, vodite računa da ne preterate, jer fitnes stručnjaci savetuju da “trbušnjake” vežbate maksimalno tri puta tokom nedelje.
Kardio trening
Ako niste u dobroj konciji, vežbanje će vam teško pasti. Zato je dobro da, uporedo sa “trbušnjacima”, radite i na sticanju snage. Kardio trening je vrlo važan, jer ubrzava metabolizam i jača srčani mišić. Dva do tri puta nedeljno praktikujte brzo hodanje, vožnju bicikla ili rolera, plivanje…
Pravilna ishrana
Bitan faktor u sagorevanju suvišnih naslaga je stabilan nivo šećera u krvi. Najvažnije je da iz ishrane eliminišete previše slane, slatke i kalorične namirnice, ali i pivo i gazirane sokove. Ako ne možete da odolite, pokušajte bar da ih konzumirate u manjoj meri. Idealno bi bilo da jedete na svakih dva do tri sata manje obroke i da redovno unosite povrće i voće, žitarice, ribu i belančevine.