Nedavnom anketom koju je proveo American Psychological Association otkrilo se da trećina zaposlenih pati od hroničnog stresa povezanog s poslom. To povećava rizik od moždanog i srčanog udara, a uzrokuje i niz drugih zdravstvenih problema.
‘Problem je to što ne postoji osoba koja će uzeti pauzu usred dana koji je prepun obaveza”, kaže Džon Vortman, autor knjige o poslovnom ponašanju menadžera i dodaje da bi svaki zaposleni trebalo da nađe vreme i prostor da se reši stresa u toku dana.
“Ako ste zapeli za radnim stolom, odredite najmanje tri 15-minutne pauze između sastanaka i zadataka’, savetuje Vortman. Imperativ je da vam pauze postanu deo rasporeda, baš kao što su konferencijski poziv, prezentacija ili sastanak. Iako bi pola sata čišćenja misli bilo idealno za mentalno zdravlje, i petominutna pauza može doneti rezultate. Bez pauze bićete manje produktivni, više ćete grešiti i osećaćete se bespomoćno.’
I Buda bi pukao na poslu
Na poslu ćete morati da prođete i kroz nepredvidive trenutke stresa koji se ne uklapaju uredno u raspored. To je razumljivo budući da je stres normalna reakcija na ‘katastrofe’ koje se događaju tokom radnog dana.
“Stres je samo način na koji vam mozak govori da nešto nije u redu, jer bi čak i Buda ustao i odšetao od agresivnog šefa”, objašnjava Vortman i dodaje da je, kada naiđe oluja stresa, povlačenje najbolja strategija.
Dopustite sebi pauzu od nekoliko minuta od stresnog događaja i to će već biti dovoljno da smanjite nivo stresa, ističe on.
‘Ključno je da napravite korak unazad u bilo kakvoj drami, tenziji ili osećaju nelagode i da se podsetite da vi kontrolišate najveći deo svog života, a pre svega ono što osećate i kako ćete doživeti taj trenutak”, kaže Vortman.
Evo nekoliko korisnih tehnika:
Slušajte: koncentrišite se na zvuke okoline, kucanje svojih kolega po tastaturi, disanje…
Gledajte: bacite pogled na fotografiju svoje porodice, kućnog ljubimca ili mesta koje volite.
Brojte: Vortman citira Tomasa Džefersona koji je preporučio: ‘Kada ste ljuti, brojte do deset pre nego što progovorite. Ako ste jako ljuti, brojte do sto.’
Čistite: upotrebite mentalnu vežbu zamišljajući kako brišete školsku ploču u svojoj glavi. Zastanite i zamislite kako sunđer ili gumica briše sve misli koje vas uznemiruju.