Pobrinite se da vaš doručak bude bogat vlaknima. Takav doručak neće vas samo zasititi, već je dobar i za probavu.
Jedite doručak odmah nakon buđenja. Dokazano je da rani doručak pomaže u regulaciji metabolizma, a brz metabolizam je veoma važan za mršanje.
Pazite na unos šećera. Palačinkama, kolačima, čokoladama i slatkišima teško je odoleti, ali oni povećavaju nivo šećera u krvi i goje. Kako biste izbegli unošenje suvišnog šećera, jedite voće, celovite žitarice i orašaste plodove.
Jutarnju šoljicu kafe zamenite zdravijim varijantama koje će vam pomoći da smršate. Zeleni ili čaj od jasmina odličan su izbor. Ako, ipak, ne možete bez kafe, trudite se da je što manje zasladite, te u toku dana popijete barem dve šoljice čaja.
Nikad ne preskačite doručak. To je zaista najvažniji obrok. Preskakanje doručka će vas dovesti do prejedanja za ručak ili večeru, te će vas navesti da donosite pogrešne izbore kad je o hrani reč.
Strucnjaci za biljna jedinjenja postali su svesni značajnih kvaliteta HCA u kasnim 60-tim godinama kada su uočili da ovo jedinjenje moze smanjiti u organizmu stvaranje masti iz ugljenih hidrata. Za vreme normalnog metabolizma obroka kalorije ugljenih hidrata koje nisu odmah utrošene u vidu energije ili se ne skladiste kao glikogen, u jetri se pretvaraju u masnoce. HCA deluje inhibirajuce na enzime koji pretvaraju te kalorije u masnoću. Rezultat toga je da će organizam sagoreti postojeće masne naslage in a taj način pomoći u gubljenju težine. Kada se dovoljno glikogena stvori i nataloži u jetri, šalje se poruka mozgu da je konzumirano dovoljno hrane. Ova akcija se naziva sigurnosni reflex, guši apetit i smanjuje želju za daljim unošenjem hrane. http://www.alojavera.wordpress.com