Većina nas zna da moramo biti fizički aktivni. Međutim, sudeći po poslednjem izveštaju u magazinu “Annals of Internal Medicine”, to više nije dovoljno. Ukoliko ostatak dana provedete sedeći, rezultati vaše fizičke aktivnosti mogu biti ozbiljno ugroženi.
Doktor Dejvid Alter, ekspert za bolesti srca sa univerziteta u Totontu, zajedno sa svojim kolegama je otkrio da ako sedite previše – čak i ako se pored toga regularno bavite nekom fizičkom aktivnošću – povećavate opasnost da doživite srčano oboljenje ili čak rak.
Lekari su obavili 47 studija u kojima su pitali ljude koliko vremena dnevno sede, odnosno koliko se bave sportom, i to su uporedili sa stopom srčanih i kancerogenih oboljenja, odnosno dijabetesa. Što su ljudi više vremena proveli sedeći, rizik da obole od neke od pomenutih bolesti je bio veći. Kada se uporede rezultati onih koji mnogo sede i onih koji su fizički aktivniji, ovi prvi imaju 90 odsto veće šanse da obole od dijabetesa, a 18 odsto su im veće šanse da obole od raka ili nekog srčane bolesti.
“Iznenađen sam koliko je visok stepen štetnih efekata sedenja. Veza između stope smrtnosti i oboljenja od raka, srčanih bolesti je mnogo čvršća nego što smo pretpostavljali. Kada vidimo koliko je taj problem konzistentan, glavni utisak je da se nešto ozbiljno dešava” kaže Alter.
Ono što se dešava, Alter sumnja, jeste da metabolički efekti sedenja potiru pozitivne aspekte fizičke aktivnosti. Čak i ako ljudi regularno vežbaju pola sata ili sat vremena dnevno, način na koji provedu ostatak dana je vrlo važan za njihovo zdravlje. Alter kaže da je nezdravi efekte sedenja moguće smanjiti fizičkim aktivnostima za 15 odsto, ali da se ne mogu kompletno izbrisati.
On savetuje da je bolje da sedite manje, ne samo da vežbate više. Već duže vreme, lekari savetuju da je najvažnije da se krećemo i da koristimo svaki slobodan trenutak za vežbe.
“Ta poruka je i dalje važna, ali posle ovih istraživanja, morala bi da se modifikuje” kaže Alter “ Potrebne su nam dve nove strategije – jedna da vežbamo pola sata do sat vremena dnevno, a druga da smanjimo sedenje što je više moguće”.
Alter svojim pacijentima savetuje da za početak ustanove koliko tačno vremena u toku dana provedu sedeći. Ne postoji “recept za sedenje”, odnosno istraživanje koje zaključuje koje vreme je optimalno da svakog dana provedemo u stolici.
Poslednja studija doktora Altera je ustanovila da stajanjem sagorevamo duplo više kalorija nego sedenjem.