Biljni čajevi za spavanje predstavljaju prirodnu i blažu alternativu. Deluju umirujuće na nervni sistem i pomažu telu da se opusti, posebno ako se konzumiraju 30–60 minuta pre odlaska na spavanje.
Kamilica – smanjuje stres i podstiče pospanost
Priprema: 1 puna kašičica sušenog cveta kamilice prelije se sa 250 ml ključale vode. Poklopiti i ostaviti 5–10 minuta, zatim procediti i piti toplo.
Valerijana – produžava san i smanjuje noćna buđenja
Priprema: 1 kašika sušenog korena valerijane prelije se sa 250 ml ključale vode. Ostaviti 10–15 minuta, procediti i piti 30 minuta do 2 sata pre spavanja.
Matičnjak – ublažava nervozu i napetost
Priprema: 1 kašika sušenih listova matičnjaka prelije se sa 250 ml ključale vode. Poklopiti 5–10 minuta, procediti i piti uveče.
Pasiflora – pomaže kod anksioznosti i nemira
Priprema: 1 kašika sušenih cvetova pasiflore (ili 2 kašike sveže biljke) prelije se sa 250 ml ključale vode. Ostaviti 5–10 minuta, procediti i piti 30–60 minuta pre spavanja.
Kantarion – koristi se kod blagih depresivnih stanja
Priprema: 1 kašičica sušenog kantariona prelije se sa 250 ml ključale vode. Ostaviti 5 minuta, procediti i piti uveče.
Zelena salata – blag sedativ, pogodna i za decu
Priprema: 3 iseckana lista zelene salate kuvaju se u 250 ml vode oko 3 minuta. Procediti, ostaviti da se prohladi i piti tokom večeri ili noći.
Lavanda – poboljšava kvalitet sna i raspoloženje
Priprema: 30 g cvetova lavande prelije se sa 1 litar ključale vode. Skloniti sa vatre, poklopiti i ostaviti da se ohladi, zatim procediti i piti.
Lipa – smanjuje anksioznost i olakšava uspavljivanje
Priprema: 1–1,5 g sušenih cvetova i listova lipe prelije se sa 150–200 ml ključale vode. Poklopiti 5–10 minuta, procediti i piti uveče.
Rooibos – umiruje napetost i ne sadrži kofein
Priprema: 1–2 kašičice rooibos čaja preliju se sa 250 ml ključale vode. Poklopiti i ostaviti 5–7 minuta, zatim procediti i piti toplo, 30–60 minuta pre spavanja.
Važna napomena
Iako su prirodni, biljni čajevi imaju određena ograničenja – trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju terapiju treba da se posavetuju s lekarom ili farmaceutom. Kod dugotrajne nesanice neophodan je stručni savet.