Evo nekih od najčešćih uzročnika bolova u leđima.
Spavanje na starom dušeku
Životni vek dobrog dušeka je u proseku deset godina. Ako više od deset godina niste zamenili svoj dušek najverovatnije vaša kičma nema podršku kakva joj je potrebna tokom sna.
Zamenite dušek sa nekim koji nije ni previše mekan a ni tvrd, tako će vaša leđa “utonuti” i imati potporu koja im je potrebna.
Nošenje prevelike torbe
Ako ste neko ko voli da nosi veliku torbu, leđa vam neće biti zahvalna. Nošenje teške torbe na ramenu izaziva neravnotežu kako u leđima tako i u kičmi. Rešenje je da pređete na manju i lakšu torbu.
Vaša torba sa svim potrepštinama ne sme da bude teža deset odsto vaše ukupne telesne težine.
Nošenje visokih štikli ili ravne obuće
Visoke štikle vas teraju da krivite leđa i izazivaju bol u zglobovima. Međutim , i ravna obuća može da bude loša, zavisno od vrste. Ravne sandale mogu da naprave dosta štete, jer vam stopala idu u stranu i ne pomažu u pravilnoj raspodeli težine. Svako ima savršenu visinu potpetica, tako da je savet da pronađete svoju.
Zlopamtilo
Istraživači sa jednog univerziteta su utvrdili da ljudi koji praktikuju praštanje manje osećaju ozlojeđenost, depresiju, ljutnju ali i manje bolova. Vaše emocije, naprezanje mišića i misli mogu direktno da utiču na jačinu vašim signala boli. Ne samo da je pamćenje loših stvari loše za vas u emotivnom smislu, nego i u fizičkom.
Celodnevno sedenje
Loša vest za sve one koji ceo radni dan provedu u sedećem položaju je da je to veoma loše za njihovo zdravlje. Iako posao u kancelariji ima svoj prednosti, sedenje ispred kompjutera izaziva slabljenje mišića baš zbog neaktivnosti.
Sedenje takođe stavlja 50 odsto više pritiska na kičmu od stajanja. Ako baš morate da sedate ceo dan, naslonite se unazad tako da sedite pod uglom od 130 stepeni da bi smanjili kompresiju na pršljenove kičme. I na kraju, prilikom gledanja u kompjuter glava treba da bude uspravna, a ne da se naginjete napred.
Stres
Kada ste pod stresom vaše celo telo je takođe pod stresom, uključujući i mišiće vrata i leđa koji se tada kontrakuju i stegnu. A ako ste stalno pod stresom, ti mišići ne stižu da se odmore što može dovesti do jakog bola. Postoji dosta dokazanih načina za snižavanje stresa, poput vežbanja, meditiranja i tople kupke.
Preskakanje vežbi
Vežbanje jača mišiće koji su vitalni za vaša leđa. Kada nedovoljno vežbate dolazi do ukočenosti, slabljenja mišića kao i degenerisanja pršljenova kičme. Najbolji lek su vežbe koje jačaju leđa i abdomen.
Previše brze hrane
Već je poznato da unošenje visokokalorične hrane sa niskim procentom hranjivih sastojaka dovodi do debljanja. A ti kilogrami loše utiču na kičmu. Zbog prekomerne težine u predelu stomaka karlica se pomera napred, što izaziva dodatni bol u leđima. Zato se kod gojaznih osoba često javlja osteoartritis. Skidanje pet do deset procenata od ukupne telsne mase može pomoći poboljšanju stanja vaših leđa.