Tečanje, vožnja bicikla, plivanje i druge aerobne aktivnosti osim uspešne eliminacije viška šećera i masnoća u krvi doprinose i boljem radu mozga. Razlog za to je u ubrzavanju cirkulacije i otkucaja srca što omogućava dotok veće količine kiseonika i glukoze u mozak, ključnih za njegovo funkcionisanje.
Uz osnovnu “hranu za vijuge” svako zahtevnije pokretanje mišića podstiče i oslobađanje hormona odgovornih za podizanje mentalne energije. Povećano lučenje serotonina doprinosi boljem raspoloženju, dok dopamin utiče na koncentraciju i pamćenje. Podjednako je važan i neopinofren koji stimuliše opažanje, motivaciju i seksualnu želju.
Osim toga, istraživanja su utvrdila i da redovni aerobni treninzi od jednog sata tri puta nedeljno za šest meseci podstiču rast hipokampusa – dela mozga odgovornog za pamćenje i učenje.
Za postizanje željenog rezultata svaki aerobni trening trebalo bi da ima plan pomoću kojeg se obezbeđuje njegov kontinuitet i ubrzanje srčanog ritma, sa smenama napora i odmora.
Predlažemo plan treninga za tri dana u nedelji za plivanje, trčanje i vožnju bicikla.
Plivanje
1. dan
Plivajte 15 m kraul u sprintu, zatim do 50 m lagano, preostalih 50 m ponovo sprint. Ponovite četiri puta u dve serije.
2. dan
Plivajte 400 m kraul u tempu koji vam prija. Pauza 2 minuta, pa novih 400 m.
3. dan
Plivajte 50 m kraul u intenzivnom tempu, 100 m lagano, 150 m sprint, 100 m lagano, 200 m sprint, 150 m lagano, i poslednjih 50 m sprint.
Trčanje
1. dan
Brzohodajte 20 minuta, 15 trčite, ubrzano hodajte 15 minuta, poslednjih 10 minuta trčite.
2. dan
Brzo hodajte 10 minuta, trčite narednih 20, hodajte 5 minuta, 25 minuta trčite
3. dan
Trčite čitav sat u optimalnom tempu, sa ubrzavanjem i usporavanjem.
Vožnja bicikla
1. dan
Vozite bicikl čitav sat u srednjem ritmu.
2. dan
Vozite bicikl u srednjem ritmu 15 minuta, narednih 20 vozite u najvećem intenzitetu, preostalih 25 u srednjem ritmu.
3. dan
Vozite bicikl u srednjem ritmu 20 minuta, narednih 40 u najbržem tempu.