10.11.2018 Beograd

Tri stvari koje morate znati da bi zdravo smršali

Tri stvari koje morate znati da bi zdravo smršali Foto: pixabay
Gubitak telesne težine, na zdrav način, predstavlja temeljnu promenu vašeg načina života, kako na planu ishrane i redovne fizičke aktivnosti, tako i kada je vaše razmišljanje u pitanju.

Istina je da je napredak u stvaranju figure, kakvu želite, proporcionalan vašem napornom vežbanju, zdravoj ishrani i velikom strpljenju. Svi drugi vidovi uspeha, vratiće vam izgubljene kilograme kao bumerang.

Postoji nekoliko stvari koje bi trebalo da znate, pre nego što se upustite u ovaj dugoročni proces:

1. Prestanite da se fokusirate na gubitak masti

Pre svega, iscrpljujuće je brojati svaku kaloriju. Poenta je jesti zdrave masti, a vaš fokus trebalo bi da preusmerite na jačanje mišića. Na taj način provešćete više vremena u teretani, oformićete mišiće i sagorećete masnoće. Ovaj princip rada, mnogo je efikasniji, nego da celog dana sedite kod kuće i brojite svaku pojedenu kaloriju. Treningom ćete oblikovati svoju figuru i ubrzati metabolizam.

2. Nemojte se izgladnjivati

Stvaranje kalorijskog deficita, preduslov je gubitka težine, ali to ne znači da treba da se izgladnjujete, dovoljno je da samo malo smanjite svoje porcije. Umesto da izgladnjujete sebe, organizujte svoju ishranu u pet manjih obroka, tokom kojih ćete jesti zdrave nutritijente kao što su proteini, zdrave masti i dobri ugljeni hidrati.

3. Smanjite unos ugljenih hidrata

Nemojte ih potpuno isključiti jer su i oni nutritijent koji je potreban vašem telu, ali se potrudite da ugljene hidrafe svedete na minimum. Najbolje je da svaki vaš obrok sadrži proteine, zdrave masti i veoma malo ugljenih hidrata.

autor: JU izvor: lepota i zdravlje
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Intervju Ivan Brkljačić: Saksofon je definitivno najmoćniji instrument Intervju Ivan Brkljačić: Saksofon je definitivno najmoćniji instrument

    Beogradska filharmonijauvek s velikom pažnjom bira domaće autorske muzičke snage da budu deo koncertnog menija u okviru njenih zvaničnih sezona. Tako će to, na samom početku ove, biti novo delo kompozitora Ivana Brkljačića, eksplozivnog naziva Ljubav! – Koncert za saksofon i orkestar

  • Pikasova slika pronađena pod drvetom podvala za privlačenje pažnje Pikasova slika pronađena pod drvetom podvala za privlačenje pažnje

    Rumunska književnica Mira Feticu koja je verovala da je našla sliku Pabla Pikasa, ukradenu iz muzeja u Holandiji pre šest godina, izgleda da je žrtva prevare.

  • Srcu treba 15 godina da se oporavi nakon prestanka pušenja Srcu treba 15 godina da se oporavi nakon prestanka pušenja

    Pušači će morati da pričekaju 15 godina nakon što se reše te navike da im se smanji rizik od bolesti srca i moždanog udara, pokazalo je novo istraživanje.

  • Domaći preparat koji leči upaljeno grlo Domaći preparat koji leči upaljeno grlo

    Ako vas muče bolni krajnici, teško gutate i imate bolove u grlu - možete rešiti taj problem prirodnim lekom od kima. I što je najbolje, ovaj lek deluje veoma brzo, pa se bolova usled lakših upala možete rešiti za samo četiri sata.

  • Masaža za ispucale usne Masaža za ispucale usne

    Boravak na hladnom i vetrovitom vremenu često dovodi do pojave ispucalih usana.

  • Masažom stopala do manje bolnih ramena Masažom stopala do manje bolnih ramena

    Kada nas zaboli kičma, obično spas tražimo u masaži leđa, ali stručnjaci podsećaju da se na stopalima nalazi više od 70.000 nervnih završetaka. A, pritiskom na tačno određene tačke možemo da ublažimo bol na drugim mestima.

  • Ledomati: Bakterije i plesan na kockicama leda Ledomati: Bakterije i plesan na kockicama leda

    Kada posegnete za ledom koji treba da rashladi vaše piće, ili za koktelom u kome je on obavezan sastavni deo, dobro razmislite o tome koliko je rashlađujuća kockica čista!

  • Kvalitetna "dokolica" ulepšava život Kvalitetna "dokolica" ulepšava život

    Kvalitetno provedeno slobodno vreme utiče na celokupni kvalitet života - pokazala je studija iz Velike Britanije. Naučnici su sproveli istraživanje na 2.000 ispitanika.

  • Žene ne uče na greškama Žene ne uče na greškama

    Kada je ljubav u pitanju, izgleda da pripadnice lepšeg pola prečesto ponavljaju iste greške, jer istraživanja pokazuju da samo mali procenat žena na njima uči.

  • Ovi vitamini neophodni su za zdravlje vaše kože Ovi vitamini neophodni su za zdravlje vaše kože

    Kada je u pitanju zdrava i negovana koža, većina nas se fokusira na hidrataciju njenog površinskog sloja, međutim, tajna zdrave kože krije se duboko ispod njene površine. Kozmetika kojom negujemo kožu, veoma je važna, ali su vitamini kojima je hranimo, putem ishrane ili suplemenata, daleko važniji.

  • Arheolozi: Izuzetna otkrića drevnih starina na području Kuršumlije Arheolozi: Izuzetna otkrića drevnih starina na području Kuršumlije

    Tim arheologa iz Prokuplja i Beograda otkrio je značajne arheološke lokalitete na teritoriji opštine Kuršumlija - 11 izgubljenih gradova, jednu antičku palatu, stub sa misterioznim oznakama i mnoge druge materijalne dokaze o prošlosti tog kraja.

Preporuke prijatelja
Budimo Pametni
NASLOVI
Zlatiborac
Belex2018
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta societe AMSS side