01.07.2018 Beograd

Šta će se desiti ako izbacite hleb iz ishrane?

Foto: pixabay

Hleb može da vam obezbedi nutrijente kao što su vitamin B i gvožđe. Međutim, ukoliko ga jedete u velikim količinama, unećete dosta kalorija i verovatno dobiti neki kilogram viška. Glavne promene koje se dešavaju gotovo odmah kada prestanete da konzumirate hleb, jeste izbacivanje nagomilane vode, više nećete imati česte napade gladi, bićete puni energije, ali i dovesti liniju u red!

Ako se pitate koliko biste mogli da smršate ukoliko počnete da izbegavate hleb, odgovor je da to zavisi od toga koliko sada hleba jedete. Ako eliminisanje hleba podrazumeva samo izbegavanje tosta za doručak, nemojte da očekujete drastične promene u kilaži, ali ako izbegavanje hleba vodi ka značajnoj redukciji kalorija u svakodnevnoj ishrani, onda ćete izgubiti više kilograma.

Kalorije u hlebu

Premda hleb nije naročito bogat kalorijama, ukoliko ga jedete uz svaki obrok, onda ćeteznačajno povećati unos kalroija. Da biste znali koliko možete da smršate izbegavanjem hleba, morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba.

Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama, dok integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije. Engleski mafin od 57 grama ima 134 kalorije, dok somun od 60 grama sadrži 165 kalorija.

Gubitak kilograma

“Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme”, poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.

Ukoliko uobičajeno jedete parče hleba za doručak, engleski mafin za užinu, somun za ručak i još jedno parče hleba za večeru, imajte na umu da samo konzumiranjem hleba otprilike unesete 454 kalorije dnevno odnosno 3.178 nedeljno.

Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3.500 kalroija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3.178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje. Ukoliko prestanete da jedete hleb, moraćete da povećate unos zdravih ugljenih hidrata, jer oni treba da čine najmanje 45 procenata dnevnog unosa kalorija. Počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli, proso i slično.

autor: JU izvor: lepota i zdravlje

Ostavi komentar Ostavi komentar >>

Pročitajte i...

Najdugovečniji ljudi na svetu ne idu u teretanu
Želite li da budete zdravi, ne trebaju vam tegovi ni sprave za vežbanje, a da biste u to zaista poverovali obratite pažnju na to kako žive najdugovečniji ljudi na svetu, piše portal medium.com, a prenosi britanski Independent.
Kako da izbacite višak vode, koji se zadržava u telu
Poznat vam je osećaj kada se budite natečeni, čini vam se da ste teži barem 2 kilograma, zglobovi vas bole i osećate se tromo? Sve ovo su simptomi prekomernog zadržavanja vode u telu, što je problem, kome se mora stati na kraj.
Šest faza kroz koje svako od nas prolazi nakon raskida
Raskid veze nije ni malo prijatna stvar i bez obzira na to da li je odluka o raskidu sporazumna, ili je jedan od partnera odlučio da odnos koji mu više nije prijao okonča, vreme koje dolazi nakon raskida isto je za sve i svako od nas mora proći kroz nekoliko faza, kako bi preboleo kraj jednog emotivnog odnosa.
Neopevani heroji - životinje koje su doprinele ratnim naporima
Životinje su u Prvom svetskom ratu bile kuriri, špijuni i stražari, predvodile su konjičke juriše, dovlačile zalihe na front i umirale i ginule u milionima.
Kolica Stivena Hokinga prodata za 300.000 funti
Invalidska kolica fizičara Stivena Hokinga prodata su na aukciji za skoro 300.000 funti, dok je kopija njegove doktorske disertacije postigla cenu od skoro 585.000 funti.
Dvostruki agent dobio trg u Moskvi
Moskovske vlasti su ove nedelje trg na jugozapadu grada nazvale po Kimu Filbiju, čuvenom britanskom dvostrukom agentu koji je 1963. prebegao u Sovjetski Savez.
Holanđanin star 69 godina traži na sudu da bude 20 godina mlađi
Holanđanin Emil Ratelband, star 69 godina, tražio je na sudu da zvanično bude 20 godina mlađi, jer mu to daje veće mogućnosti, između ostalih na aplikacijama za tražnje partnera na kojima je sada navodno diskriminisan.
Joko Ono i EXIT projektom 'Prvi svetski mir' obeležavaju 100 godina od završetka Prvog svetskog rata
Povodom obeležavanja velikog jubileja i sto godina od okončanja Prvog svetskog rata, Egzit (EXIT) fondacija će u saradnji sa legendarnom multimedijalnom umetnicom i mirovnom aktivistkinjom Joko Ono krajem novembra na Petrovaradinskoj tvrđavi otvoriti konceptualnu instalaciju pod imenom “One day…”, koja će promovisati Novi Sad na međunarodnoj sceni i biti nova kulturno-turistička atrakcija grada.
Izraelski umetnik ismejao ministarku kulture zbog zakona o lojalnosti
Izraelski umetnik Itaj Zelit postavio je statuu kontroverzne izraelske ministarke kulture Miri Regev na jednom od glavnih trgova u Tel Avivu da bi je ismejao zbog predloga zakona o lojalnosti.
Fizička aktivnost i pravilna ishrana mogu da spreče dijabetes
Sve je više dece u Srbiji koja boluju od dijabetesa, a alarmantni su podaci da je svako treće dete gojazno, što je rizik za obolevanje, upozorili su danas stručnjaci.
Superheroji loše utiču na decu?
Na decu odlično utieče to što se ugledaju na filmske superheroje, zar ne? Netačno. Pedijatri kažu da su dobri momci u filmovima mnogo nasilniji od loših.