01.07.2018 Beograd

Šta će se desiti ako izbacite hleb iz ishrane?

Foto: pixabay

Hleb može da vam obezbedi nutrijente kao što su vitamin B i gvožđe. Međutim, ukoliko ga jedete u velikim količinama, unećete dosta kalorija i verovatno dobiti neki kilogram viška. Glavne promene koje se dešavaju gotovo odmah kada prestanete da konzumirate hleb, jeste izbacivanje nagomilane vode, više nećete imati česte napade gladi, bićete puni energije, ali i dovesti liniju u red!

Ako se pitate koliko biste mogli da smršate ukoliko počnete da izbegavate hleb, odgovor je da to zavisi od toga koliko sada hleba jedete. Ako eliminisanje hleba podrazumeva samo izbegavanje tosta za doručak, nemojte da očekujete drastične promene u kilaži, ali ako izbegavanje hleba vodi ka značajnoj redukciji kalorija u svakodnevnoj ishrani, onda ćete izgubiti više kilograma.

Kalorije u hlebu

Premda hleb nije naročito bogat kalorijama, ukoliko ga jedete uz svaki obrok, onda ćeteznačajno povećati unos kalroija. Da biste znali koliko možete da smršate izbegavanjem hleba, morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba.

Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama, dok integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije. Engleski mafin od 57 grama ima 134 kalorije, dok somun od 60 grama sadrži 165 kalorija.

Gubitak kilograma

“Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme”, poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.

Ukoliko uobičajeno jedete parče hleba za doručak, engleski mafin za užinu, somun za ručak i još jedno parče hleba za večeru, imajte na umu da samo konzumiranjem hleba otprilike unesete 454 kalorije dnevno odnosno 3.178 nedeljno.

Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3.500 kalroija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3.178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje. Ukoliko prestanete da jedete hleb, moraćete da povećate unos zdravih ugljenih hidrata, jer oni treba da čine najmanje 45 procenata dnevnog unosa kalorija. Počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli, proso i slično.

autor: JU izvor: lepota i zdravlje

Ostavi komentar Ostavi komentar >>

Pročitajte i...

EU postigla načelni ekološki sporazum o teretnim vozilima
Evropska unija (EU) postigla je danas načelni sporazum o ekološkim normama za teretna vozila u cilju smanjenja zagađenja vazduha.
Južnoafrički restoran na plaži proglašen za najbolji na svetu
"Volfgat", mali restoran u zabačenom delu Južne Afrike, proglašen je u Parizu za "restoran godine" u izboru Nagrade svetskih restorana, nove gastronomske klasifikacije koja teži promovisanju diverziteta na međunarodnoj gastronomskoj sceni.
Kuršumlija: Deci napravio fudbalski teren jer sa njim čiste naselje od plastike
Kuršumličanin Miodrag Mihajlović (58) počeo je pre godinu dana da sakuplja plastični otpad u naselju Kastrat u kome živi a nedavno je u tu akciju uključio i lokalne mališane kojima je, zauzvrat, napravio fudbalsko igralište u svom dvorištu.
Britanski poslanici traže jačanje mera protiv lažnih vesti na internetu
Nekoliko britanskih poslanika pozvalo je danas na jačanje mera nadzora na društvenim mrežama, posebno na Fejsbuku, kako bi se sprečilo emitovanje pogrešnih informacija jer smatraju da neke društvene mreže deluju kao "digitalni gangsteri".
Sprečite opadanje kose i podstaknite njen rast na ovaj način
Efikasan je, jer se koriste jaki vitamini koji sprečavaju opadanje kose, jačaju koren kose i pomažu stvaranje melanina, u kombinaciji sa hranljivim uljem i medom.
Ne dozvolite da finansije utiču na vaš odnos: Razlika u zaradi ne treba da bude problem
Razlika u zaradi može kod jednom partnera da izazove osećaj bezvrednosti, a kod drugog frustracije što često rezultira prekidom veze.
Kako da odredite porciju hrane
Stručnjaci kažu da bi ishrana trebalo da se sastoji od trećine voća i povrća, trećine skrobnih ugljenih hidrata, a ostatak mlečni proizvodi i proteini.
Kratke intenzivne vežbe delotvornije od dužeg vežbanja nižeg intenziteta
Trening koji uključuje kratke intervale intenzivnog vježbanja (HIIT) delotvorniji je za gubitak kilograma od dužeg vežbanja nižeg intenziteta, pokazala je studija čije rezultate objavljuje BBC.
Odbegli pas pronadjen u spasilačkoj misiji dronom
Pas rase border koli pronadjen je i spasen u volonterskoj spasilačkoj misiji dronom, pošto je pobegao i izgubio se kada ga je udario automobil u blizini mesta Laneli bič u Velikoj Britaniji.
Al Paćino u novoj seriji video striminga Amazon Prajm
Video striming platforma Amazon Prajm (Prime) saopštila je da će glumac Al Paćino igrati u novoj seriji "The Hunt" (Lov) o grupi lovaca na naciste u Njujorku '70-ih godina.
Nauka dokazala - moždane funkcije "noćnih ptica" i ranoranioca se razlikuju
Moždane funkcije "noćnih ptica" i ranoranilaca tokom radnog dana razlikuju se, pokazalo je istraživanje koje prenosi BBC.