01.07.2018 Beograd

Šta će se desiti ako izbacite hleb iz ishrane?

Foto: pixabay

Hleb može da vam obezbedi nutrijente kao što su vitamin B i gvožđe. Međutim, ukoliko ga jedete u velikim količinama, unećete dosta kalorija i verovatno dobiti neki kilogram viška. Glavne promene koje se dešavaju gotovo odmah kada prestanete da konzumirate hleb, jeste izbacivanje nagomilane vode, više nećete imati česte napade gladi, bićete puni energije, ali i dovesti liniju u red!

Ako se pitate koliko biste mogli da smršate ukoliko počnete da izbegavate hleb, odgovor je da to zavisi od toga koliko sada hleba jedete. Ako eliminisanje hleba podrazumeva samo izbegavanje tosta za doručak, nemojte da očekujete drastične promene u kilaži, ali ako izbegavanje hleba vodi ka značajnoj redukciji kalorija u svakodnevnoj ishrani, onda ćete izgubiti više kilograma.

Kalorije u hlebu

Premda hleb nije naročito bogat kalorijama, ukoliko ga jedete uz svaki obrok, onda ćeteznačajno povećati unos kalroija. Da biste znali koliko možete da smršate izbegavanjem hleba, morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba.

Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama, dok integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije. Engleski mafin od 57 grama ima 134 kalorije, dok somun od 60 grama sadrži 165 kalorija.

Gubitak kilograma

“Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme”, poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.

Ukoliko uobičajeno jedete parče hleba za doručak, engleski mafin za užinu, somun za ručak i još jedno parče hleba za večeru, imajte na umu da samo konzumiranjem hleba otprilike unesete 454 kalorije dnevno odnosno 3.178 nedeljno.

Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3.500 kalroija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3.178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje. Ukoliko prestanete da jedete hleb, moraćete da povećate unos zdravih ugljenih hidrata, jer oni treba da čine najmanje 45 procenata dnevnog unosa kalorija. Počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli, proso i slično.

autor: JU izvor: lepota i zdravlje

Ostavi komentar Ostavi komentar >>

Pročitajte i...

Materijal vam se zalepio za peglu, evo kako da je očistite
Neke žene lakše podnose, ali ima i onih koje baš ne vole obavezno peglanje. Verujemo da se svima bar nekad dogodilo da im je vruća pegla prešla preko plastičnog ili lepljivog dela odeće koji je ostao zaljepljen za ploču aparata.
Lekari: Bez dokaza da je loš holesterol uzrok oboljenja srca
Ne postoji dokaz da visok nivo takozvanog lošeg holesterola prouzrokuje srčana oboljenja, zaključak je studije koju je na uzorku od 1,3 miliona pacijenata uradilo 17 renomiranih svetskih lekara.
Sutra godišnjica rođenja muzičara Milana Mladenovića
Na sutrašnji dan, pre 60 gpodina, u Zagrebu rođen je Milan Mladenović, kultni rok muzičar čije je stvaralaštvo s grupom "Ekatarina Velika" (EKV) obeležilo drugu polovinu osamdesetih godina u bivšoj Jugoslaviji.
Zaplenjeno dvadeset tona mini Ajfelovih kula
Francuska policija je u Parizu zaplenila dvadeset tona minijaturnih Ajfelovih kula prilikom rasturanja mreže za preprodaju tih suvenira koju vode tri kineska prodavca na veliko, saznaje se danas iz policijskih izvora.
Koje znakove očekuju velike promene do kraja godine?
Ove horoskopske znakove do kraja 2018. godine očekuju najveće promene u životu.
Dosada vodi u depresiju
Ako često ne znate šta biste sa sobom, ne možete da završite zadatke, vadeći se da vam je dosadno, probajte da se trgnete iz tog stanja, jer može da vas odvede na loš put. Pravo u depresiju.
Meksiko zaustavio gradnju hotela na obali gde kornjače polažu jaja
Vlasti Meksika zadužene za zaštitu čovekove okoline odbile su da izdaju dozvolu za gradnju hotela u blizini jednog od najznačajnijih mesta za polaganje jaja kornjača na Karibima, plaži Ksacel.
Srodna duša nije samo jedna
Večitu dilemu - da li postoji srodna duša ili je to samo romansirana sintagma dodatno komplikuje potpitanje - da li je ona samo jedna ili svako od nas ima više svojih "drugih polovina".
Pripremite dom za jesen
Ko kaže da je samo proleće doba kad izbacujemo višak stvari i pravimo red u domu?
Šta nam govori položaj u kome se budimo u krevetu?
Ukoliko vam se čini da imate probleme sa poslom, to možda nema nikakve veze sa načinom na koji ga obavljate već sa načinom na koji spavate.
Dva medveda iz Slovenije sele se u Pirineje
Ministar Francuske za zaštitu životne sredine Fransoa de Riži rekao je danas u Pou, na jugozapadu zemlje, da će dva medveda, doneta iz Slovenije, početkom oktobra biti puštena u divljinu zapadnih Pirineja, što su ekološke organizacije pozdravile, a stočari listom osudili.