04.06.2018 Beograd

Saveti nutricioniste: Uticaj emocija na ishranu

Foto: pixabay

Sledeći put kad sednete da jedete, učinite sebi uslugu: oslušnite svoje telo da biste videli da li ste pod stresom ili opušteni. Da li se držite? Da li vam se grči želudac? Da li ste nervozni? Da li vam srce lupa brže? Ili ste možda opušteni i prisutni? Ne brinite ako niste – to se retko dešava.

Možda ste srećni zbog predstojećeg obroka ili možda počinjete da se osećate krivim zbog onoga što planirate da pojedete. Ovo su neke od emocija koje proživljavate svaki put dok jedete.

Međutim, to ne mora da bude tako – evo šta nutricionisti savetuju:

Sledeći put kad sednete da jedete – tri puta duboko udahnite i opustite celo telo.
Potrudite se da ne sudite o onome što ćete pojesti – umesto toga se usredsredite na to da polako uživate u svakom zalogaju. Osećaj krivice povodom hrane izaziva stres i onda se ta hrana teže vari. Setite se da je 80 odsto vremena vaš cilj da unosite dobre i hranljive namirnice, a da se preostalih 20 odsto odnosi na nesavršenu hranu – i to je balans. Zato uživajte u svakom obroku – bilo da je dobar ili loš.

Obratite pažnju i uživajte – hrana je doživljaj koji izaziva zadovoljstvo i zato iskoristite priliku. Nemojte žuriti i jedite ono što vam organizam traži. Kad počnete da postajete svesni onoga što jedete, učite veštinu umerenosti – postajete svesni kada ste siti. Ovo je najzdraviji način da se jede. Posvetite se tome da uživate u svakom umerenom obroku. Morate da sedite u mirnom ambijentu (daleko od telefona/kompjutera/TV-a) da biste u tome uspeli. Hrana je tako dobra za dušu.

Obratite pažnju na hranu i na to kako se osećate nakon jela – to je najbolji vodič za izbor hrane koja čini da se osećate dobro. Kada počnete da budete prisutni kad je u pitanju hrana – počinjete da osećate njen ukus i uživate više, što će vas učiniti sitijim nakon jela.

Ukoliko osećate krivicu tokom obroka-izbacite konačno tu hranu iz upotrebe.Vaša psiha i telo vam jasno signaliziraju da im je potrebna promena.

autor: JU izvor: lepota i zdravlje

Ostavi komentar Ostavi komentar >>

Pročitajte i...

Sprečite gubitak kose: Dodajte ova tri sastojka u šampon
Neki kažu da u proseku izgube oko 20 dlaka, drugi oko 50, ali sada ovo može biti prošlost.
Stvari koje zreo muškarac nikad ne bi trebalo da uradi
Mnogi odnosi prestaju zbog razlika u nivou zrelosti. Jedan partner možda planira za budućnost , a drugi može biti zabrinutiji za dobijanje nove video-igre ili pronalaženja novog odela za sledeći vikend. Zrelost se događa u različitim godinama za svakoga.
Kako pomoći mački nakon gubitka drugog ljubimca
Treba znati da mačke zaista tuguju i pate posle smrti drugog ljubimca u kući. Koliko god smrt ljubimca teško padala vlasniku i ukućanima, ovo je situacija u kojoj se mora brinuti i pomagati i preživelim ljubimcima, piše Petface.
Princ Čarls danas proslavlja 70. rođendan
Britanski princ Čarls je povodom 70. rođendana koji će danas proslaviti u Bakingemskoj palati potvrdio posvećenost ekološkim pitanjima.Britanski prestolonaslednik će danas piti čaj sa gostima koji takođe ove godine pune 70, a uveče će proslavu prirediti njegova majka, kraljica Elizabeta Druga.
Otvoren deveti Green fest u Beogradu
Projekcijom višestruko nagrađivanog dokumentarnog filma "RIVERBLUE: Da li moda može da spase planetu?" i dodelom nagrada pobednicima takmičarskog filmskog programa, večeras je u Domu omladine Beograda svečano otvoren 9. Međunarodni festival zelene kulture Green Fest, koji traje do petka 16. novembra.
Dvostruki agent dobio trg u Moskvi
Moskovske vlasti su ove nedelje trg na jugozapadu grada nazvale po Kimu Filbiju, čuvenom britanskom dvostrukom agentu koji je 1963. prebegao u Sovjetski Savez.
Holanđanin star 69 godina traži na sudu da bude 20 godina mlađi
Holanđanin Emil Ratelband, star 69 godina, tražio je na sudu da zvanično bude 20 godina mlađi, jer mu to daje veće mogućnosti, između ostalih na aplikacijama za tražnje partnera na kojima je sada navodno diskriminisan.
Joko Ono i EXIT projektom 'Prvi svetski mir' obeležavaju 100 godina od završetka Prvog svetskog rata
Povodom obeležavanja velikog jubileja i sto godina od okončanja Prvog svetskog rata, Egzit (EXIT) fondacija će u saradnji sa legendarnom multimedijalnom umetnicom i mirovnom aktivistkinjom Joko Ono krajem novembra na Petrovaradinskoj tvrđavi otvoriti konceptualnu instalaciju pod imenom “One day…”, koja će promovisati Novi Sad na međunarodnoj sceni i biti nova kulturno-turistička atrakcija grada.
Izraelski umetnik ismejao ministarku kulture zbog zakona o lojalnosti
Izraelski umetnik Itaj Zelit postavio je statuu kontroverzne izraelske ministarke kulture Miri Regev na jednom od glavnih trgova u Tel Avivu da bi je ismejao zbog predloga zakona o lojalnosti.
Fizička aktivnost i pravilna ishrana mogu da spreče dijabetes
Sve je više dece u Srbiji koja boluju od dijabetesa, a alarmantni su podaci da je svako treće dete gojazno, što je rizik za obolevanje, upozorili su danas stručnjaci.
Superheroji loše utiču na decu?
Na decu odlično utieče to što se ugledaju na filmske superheroje, zar ne? Netačno. Pedijatri kažu da su dobri momci u filmovima mnogo nasilniji od loših.