04.06.2018 Beograd

Saveti nutricioniste: Uticaj emocija na ishranu

Foto: pixabay

Sledeći put kad sednete da jedete, učinite sebi uslugu: oslušnite svoje telo da biste videli da li ste pod stresom ili opušteni. Da li se držite? Da li vam se grči želudac? Da li ste nervozni? Da li vam srce lupa brže? Ili ste možda opušteni i prisutni? Ne brinite ako niste – to se retko dešava.

Možda ste srećni zbog predstojećeg obroka ili možda počinjete da se osećate krivim zbog onoga što planirate da pojedete. Ovo su neke od emocija koje proživljavate svaki put dok jedete.

Međutim, to ne mora da bude tako – evo šta nutricionisti savetuju:

Sledeći put kad sednete da jedete – tri puta duboko udahnite i opustite celo telo.
Potrudite se da ne sudite o onome što ćete pojesti – umesto toga se usredsredite na to da polako uživate u svakom zalogaju. Osećaj krivice povodom hrane izaziva stres i onda se ta hrana teže vari. Setite se da je 80 odsto vremena vaš cilj da unosite dobre i hranljive namirnice, a da se preostalih 20 odsto odnosi na nesavršenu hranu – i to je balans. Zato uživajte u svakom obroku – bilo da je dobar ili loš.

Obratite pažnju i uživajte – hrana je doživljaj koji izaziva zadovoljstvo i zato iskoristite priliku. Nemojte žuriti i jedite ono što vam organizam traži. Kad počnete da postajete svesni onoga što jedete, učite veštinu umerenosti – postajete svesni kada ste siti. Ovo je najzdraviji način da se jede. Posvetite se tome da uživate u svakom umerenom obroku. Morate da sedite u mirnom ambijentu (daleko od telefona/kompjutera/TV-a) da biste u tome uspeli. Hrana je tako dobra za dušu.

Obratite pažnju na hranu i na to kako se osećate nakon jela – to je najbolji vodič za izbor hrane koja čini da se osećate dobro. Kada počnete da budete prisutni kad je u pitanju hrana – počinjete da osećate njen ukus i uživate više, što će vas učiniti sitijim nakon jela.

Ukoliko osećate krivicu tokom obroka-izbacite konačno tu hranu iz upotrebe.Vaša psiha i telo vam jasno signaliziraju da im je potrebna promena.

autor: JU izvor: lepota i zdravlje

Ostavi komentar Ostavi komentar >>

Pročitajte i...

Materijal vam se zalepio za peglu, evo kako da je očistite
Neke žene lakše podnose, ali ima i onih koje baš ne vole obavezno peglanje. Verujemo da se svima bar nekad dogodilo da im je vruća pegla prešla preko plastičnog ili lepljivog dela odeće koji je ostao zaljepljen za ploču aparata.
Lekari: Bez dokaza da je loš holesterol uzrok oboljenja srca
Ne postoji dokaz da visok nivo takozvanog lošeg holesterola prouzrokuje srčana oboljenja, zaključak je studije koju je na uzorku od 1,3 miliona pacijenata uradilo 17 renomiranih svetskih lekara.
Sutra godišnjica rođenja muzičara Milana Mladenovića
Na sutrašnji dan, pre 60 gpodina, u Zagrebu rođen je Milan Mladenović, kultni rok muzičar čije je stvaralaštvo s grupom "Ekatarina Velika" (EKV) obeležilo drugu polovinu osamdesetih godina u bivšoj Jugoslaviji.
Zaplenjeno dvadeset tona mini Ajfelovih kula
Francuska policija je u Parizu zaplenila dvadeset tona minijaturnih Ajfelovih kula prilikom rasturanja mreže za preprodaju tih suvenira koju vode tri kineska prodavca na veliko, saznaje se danas iz policijskih izvora.
Koje znakove očekuju velike promene do kraja godine?
Ove horoskopske znakove do kraja 2018. godine očekuju najveće promene u životu.
Dosada vodi u depresiju
Ako često ne znate šta biste sa sobom, ne možete da završite zadatke, vadeći se da vam je dosadno, probajte da se trgnete iz tog stanja, jer može da vas odvede na loš put. Pravo u depresiju.
Meksiko zaustavio gradnju hotela na obali gde kornjače polažu jaja
Vlasti Meksika zadužene za zaštitu čovekove okoline odbile su da izdaju dozvolu za gradnju hotela u blizini jednog od najznačajnijih mesta za polaganje jaja kornjača na Karibima, plaži Ksacel.
Srodna duša nije samo jedna
Večitu dilemu - da li postoji srodna duša ili je to samo romansirana sintagma dodatno komplikuje potpitanje - da li je ona samo jedna ili svako od nas ima više svojih "drugih polovina".
Pripremite dom za jesen
Ko kaže da je samo proleće doba kad izbacujemo višak stvari i pravimo red u domu?
Šta nam govori položaj u kome se budimo u krevetu?
Ukoliko vam se čini da imate probleme sa poslom, to možda nema nikakve veze sa načinom na koji ga obavljate već sa načinom na koji spavate.
Dva medveda iz Slovenije sele se u Pirineje
Ministar Francuske za zaštitu životne sredine Fransoa de Riži rekao je danas u Pou, na jugozapadu zemlje, da će dva medveda, doneta iz Slovenije, početkom oktobra biti puštena u divljinu zapadnih Pirineja, što su ekološke organizacije pozdravile, a stočari listom osudili.