12.10.2017 Beograd

Pravila za istrajno vežbanje i mršavljenje

Pravila za istrajno vežbanje i mršavljenje Foto: Freeimages
Adam Gilbert je pokretač onlajn programa kojim pomaže ljudima koji imaju problema sa istrajnošću prilikom držanja dijete i vežbanja, motivišući ih da se potrude u želji da smršaju i da urade sve što je potrebno da to i ostvare.

On već 10 godina uči ljude da razvijaju zdrave načine ponašanja i vežbanja. Naročito se bavio psihološkim razlozima zbog kojih ljudi ne vežbaju onoliko koliko znaju da bi trebalo ukoliko žele da smršaju. 

Ovo su 12 Adamovih saveta za koje kaže da su mnogo pomogli njegovim klijentima: 

1. Počnite sa malim 

Vežbe treba da budu podnošljive. Kada počinjete sa vežbanjem nemojte da se preforsirate. Deset minuta vežbi koje stvarno uradite, bolji su nego "savršeno" vežbanje koje izbegnete. 

2. Držite se pravila "10 minuta" 

Najteže je početi, zato krenite sa vežbanjem od "10 minuta". Ako vam je to dovoljno i hoćete da prestanete, možete. Ljudi se, međutim, tada obično osete dobro, pa često nastave. 

3. Uparite vežbe sa još nečim omiljenim 

Ostavite omiljenu muziku da je slušate dok vežbate, ili planirajte vežbanje uz neku omiljenu emisiju ili seriju / film. 

4. Shvatite tuš kao nagradu 

Tuširate se svaki dan, pa onda i vežbajte svaki dan. Tuširanje blagotvorno deluje na telo posle vežbanja. 

5. Nemojte da se preforsirate 

Pekinite sa vežbanjem pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako uživate u vežbi, prestanite dok se osećate dobro. 

6. Ne preskačite ponedeljak 

Vežbanje ponedeljkom određuje ritam vežbanja tokom cele nedelje. Ako preskočite ponedeljak, onde ćete mnogo lakše naći izgovor da preskočite i neki od sledećih dana.

7. Zabavljajte se 

Mnogi ljudi dolaze u teretanu sa pitnajem "Šta treba da radim?", umesto da razmišljaju na način "Šta bih želeo da radim?". 

Najbolja dijeta i najbolje vežbe su one kojih se pridržavamo. Probajte više stvari, istražite šta vam se najviše dopada, pa nađite ono što vam najviše odgovara: šetanja, trčanje, bicikl, joga, pilates, borilački sportovi... 

8. Poštujte svoje vreme 

Uskladite svoje vežbe sa ostalim obavezama i trudite se da odolite iskušenju da u to vreme radite bilo šta drugo. 

9. Ne radite ništa 

Ukoliko vam se ukaže neko neplanirano slobodno vreme, trudite se da izbegavate gubljenje vremena na Fejsbuku ili Instagramu. Jednostavno, sedite i ne radite ništa. 

Kada sebe dovedete pred izbor da ne radite ništa ili da vežbate, vežbanje uglavnom pobedi. 

10. Identifikujte problem 

Ako se plašite ili osećate neprijatno zbog nečega dok vežbate, probajte da odete u teretanu kada je najmanje posećena. Nekoliko treninga sa personalnim trenerom pomoćiće vam da se oslobodite straha. 

11. Držite se pravila "jednog dana" 

Možete da preskočite jedan dan vežbanja, ali nipošto nemojte dva uzastopno. Svaka veća pauza otežava povratak u ritam vežbanja. 

12. Vežbajte da biste se relaksirali 

Osamdeset odsto mršavljenja je dijeta, odnosno šta, zašto i kako jedete. Neki ljudi provedu mesece u teretani, sa minimalnim učinkom. 

Mislite o vežbanju kao najsigurnijem načinu da se oslobodite stresa i relaksirate. Vežbanje je veoma važno za zdravlje, energiju, pokretljivost i sreću.

 

 

 

 

autor: AP izvor: B92
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Hronika o Piscu: Ivo Andrić, 125 godina od rođenja Hronika o Piscu: Ivo Andrić, 125 godina od rođenja

    Jedini dobitnik Nobelove nagrade sa ovih prostora Ivo Andrić i danas je i zagonetka i inspiracija. Povodom 125 godina od rođenja velikog pisca koga svi svojataju, o njegovoj osobenosti, daru, karakteru i činima, piše Boro Kontić

  • Intervju Hana Jušić: Ne vodim rat protiv muškaraca Intervju Hana Jušić: Ne vodim rat protiv muškaraca

    Film Ne gledaj mi u pijat je, na neki način, zatvorio festivalski krug proteklih dana u Rovinju, gde je njegova autorka Hana Jušić nagrađena priznanjem Mirko Kovač za najbolje delo mladog autora

  • Najstrašnije lokacije u Engleskoj uoči Noći veštica Najstrašnije lokacije u Engleskoj uoči Noći veštica

    Udruženje Ingliš heritadž (English Heritage) objavilo je danas, uoči obeležavanja Noći veštica 31. oktobra, spisak nekoliko najstrašnijih istorijskih lokacija na kojima se pojavljuju duhovi i noću čuju čudni zvuci plača ili histeričnog smeha.

  • Jabukovo sirće prija grlu, ali ne i zubima Jabukovo sirće prija grlu, ali ne i zubima

    Bolovi u grlu su česta "slika" jeseni. Ali ako ga svakog jutra ispirate vodom u koju ćete sipati kašičicu jabukovog sirćeta, ovaj problem bi mogao da bude rešen za tren. I ne samo to.

  • Vegetarijanska ishrana topi masti Vegetarijanska ishrana topi masti

    Ukoliko ste odlučili da iz jelovnika izbacite namirnice životinjskog porekla i na taj način smanjite telesnu težinu, potrebno je da se pridržavate određenih smernica kako bi ishrana ostala raznovrsna i zdrava.

  • Kupus štiti od virusa Kupus štiti od virusa

    Nutricionisti preporučuju da jedemo što više svežeg kupusa u ovo doba godine jer obiluje vitaminom C koji dokazano štiti od virusa.

  • Žalfija i kopriva za bujnu kosu Žalfija i kopriva za bujnu kosu

    S dolaskom jeseni, kosa opada više nego inače, a jedan od uzroka je manji broj sunčanih sati, potvrđuje jedno američko istraživanje.

  • Tejlor Svift snimila spot u Londonu, jedna od lokacija ćevabdžinica Tejlor Svift snimila spot u Londonu, jedna od lokacija ćevabdžinica

    Tejlor Svift je tokom vikenda uradila spot za pesmu sa novog albuma u Londonu, a jedna od lokacija na kojoj je 27-godišnja američka pevačica snimala bila je i ćevabdžinica na severu Londona, preneli su britanski mediji.

  • Sintra, portugalski grad dvoraca (FOTO) Sintra, portugalski grad dvoraca (FOTO)

    Zavirite u dragulj Portugala, grad bogate istorije, vrtova i spektakularnih arhitektonskih zdanja, koji se od 1995. godine nalazi na Uneskovoj listi svetske baštine.

  • Pokazatelj da vam je neko dirao telefon Pokazatelj da vam je neko dirao telefon

    Ako mislite da je vaš mobilni telefon vaša privatna zona, moguće je da se varate. Dosad se pokazalo da ne postoji uređaj koji nije moguće hakovati.

  • Bundevom protiv dijabetesa Bundevom protiv dijabetesa

    Pijace su već zamirisale na bundevu, pa požurite da je kupite. Jer, kraljica jeseni nije samo mirisna i ukusna, već i vrlo zdrava.

  • Recept za optimizam postoji Recept za optimizam postoji

    U situaciji kad ništa ne ide kako treba jer nas je ostavio partner, pali smo ispit, izgubili smo posao, a računi poskupljuju, teško je biti optimista.

Preporuke prijatelja
NASLOVI
T6 bazeni, spa
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta AMSS side