21.04.2017 Severna Koreja

Počnite da mislite pozitivno: Što više vežbate, bićete sve bolji

Počnite da mislite pozitivno: Što više vežbate, bićete sve bolji Foto: pixabay
Ukoliko ste mislili da je negativnost "neizlečiva bolest", grdno ste pogrešili. Makar tako kažu stručnjaci. Pored toga što se možete pretvoriti u pozitivca vežbanjem pozitivnih veština, čak i vaš mozak sposoban je da stvara nove sinapse koje izazivaju pozitivne emocije.

Kada je novinarka "Njujork tajmsa" ženi sa kojom ide na plivanje ispričala da piše kolumnu o dobrobiti pozitivnih emocija po zdravlje, ova ju je upitala: "Šta učiniti sa ljudima koji su uvek negativni?"

Mislila je na svoje roditelje, zbog čije su hronične negativnosti porodične posete postale ekstremno neugodne. A ona nije jedina koja se rezignirano pita ima li večitim pesimistima pomoći.

"Polovinu veka provela sam sa čovekom koji je patio od depresije, zato razumem koliko teško može biti nositi se sa negativnošću. Volela bih da sam ranije čula za Barbaru Fredrikson, psihološkinju sa Univerziteta u Severnoj Karolini, i kako je ona usvojila pozitivne emocije, a naročito za njenu teoriju da akumuliranje "mikrotrenutaka pozitivnosti" može, kroz neko vreme, rezultirati sveopštim blagostanjem", navodi autorka.

Istraživanje koje je dr Fredrikson sprovela pokazuje da ponovljeni kratki trenuci pozitivnih osećanja mogu da ublaže stres i depresiju i povoljno utiču na fizičko i mentalno zdravlje.

Foto: pixabay

To naravno ne znači da, da biste bili zdravi, treba uvek da budete pozitivni. Jasno, ima situacija koje prirodno rezultiraju negativnim osećanjima kod većine ljudi. Briga, patnja, bes i druge slične emocije takođe imaju svoje mesto u svačijem životu. Ali kad hronično posmatrate čašu kao polupraznu, to ima i fizički i mentalno štetne efekte.

Negativna osećanja aktiviraju centar u mozgu koji se zove amigdala, a koji ima ključnu ulogu u procesuiranju straha, anksioznosti i drugih emocija. Dr Ričard Dejvidson, neurolog sa Univerziteta u Viskonsinu, dokazao je da kod ljudi čija se amigdala sporije oporavlja kada je ugrožena postoji mnogo veći rizik od različitih zdravstvenih oboljenja, nego kod onih čija se amgidala povrati brzo.

I on i dr Fredrikson demonstrirali su da je mozak "plastičan", odnosno sposoban da generiše nove ćelije i putanje, te da je moguće da se stvore nove sinapse zalužne za pozitivan odgovor. To praktično znači da osoba može da nauči da bude pozitivnija tako što će usvojiti određene veštine koje pospešuju pozitivnost.

Tim dr Fredrikson otkrio je da šest nedelja meditacije koja se usredređuje na saosećanje i ljubaznost dovodi do rasta pozitvnih emocija, povoljno utiče na socijalnu povezanost i poboljšava funkciju jednog od glavnih nerava koji kontrolišu puls. Kada je puls dobar, optimizuje se nivo šećera u krvi, smanjuju se upalni procesi, a ukoliko ste preživeli srčani napad, oporavak će biti brži.

Tim dr Dejvidsona takođe je došao do zaključaka koji potvrđuju dobrobiti pozitivnog razmišljanja. Samo dve nedelje "treniranja" saosećanja i ljubaznosti izaziva promene u moždanim sinapsama koje dovode do razvijanja pozitivnih društvenih praksi kao što je velikodušnost.

"Rezultati ukazuju da ukoliko sebi damo vremena i usvojimo veštine koje će nam pomoći da sami u sebi stvaramo pozitivne emocije, postajemo zdravija, društvenija i otpornija verzija sebe", tvrdi dr Fredrikson.

Drugim rečima, kako dr Dejvidson kaže, "Blagostanje se može smatrati životnom veštinom. Ako vežbate, zapravo možete postati bolji u tome."

Foto: pixabay

Dr Fredrikson u svojoj najnovijoj knjizi "Love 2.0" kaže da "Podeljena pozitivnost - kada dvoje ljudi deli istu emociju - može imati još snažniji uticaj na zdravlje od pozitivnosti koju iskusimo sami". Zato dobre vesti treba deliti sa bliskim ljudima, pogledati film sa prijateljima, šaliti se sa drugima.

Stručnjaci nas zato savetuju da usvojimo praksu koja će nam pomoći da pozitivno ramišljamo.

Uradite nešto lepo za druge ljude. Kada druge učinite srećnim, i sami ćete biti srećniji i pozitivniji.

Cenite svet oko sebe. Možda je to ptica, zalazak sunca, ili čak novinski članak.

Razvijajte i negujte veze sa ljudima. Kada sa prijateljima i porodicom oformite snažnu vezu, raste vam samopouzdanje, pokazuju istraživanja, a živećete duže i zdravije.

Zadajte sebi realne ciljeve. Možda da više čitate, ili naučite da igrate tenis. Ali budite realni; cilj koji je nepraktičan ili predstavlja preveliki izazov, može izazvati nepotreban stres.

Naučite nešto novo. Bilo da je reč o sportu, jeziku, sviranju instrumenta.

Naučite da prihvatite sebe. Umesto da se fokusirate isključivo na sopstvene mane i neuspehe, usredsredite se na svoje pozitivne osobine i dostignuća.

Vežbajte otpornost. Ne dozvolite da vas gubitak, stres ili trauma zgaze. Posmatrajte ih kao novo iskustvo iz kojeg ste mnogo naučili, kako biste sebi obezbedili bolju budućnost.

Meditirajte. Otarasite se stvari nad kojima nemate kontrolu i usredsredite se na "ovde i sada".

autor: JU izvor: B92
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Nedostatak seksa može loše da utiče na zdravlje Nedostatak seksa može loše da utiče na zdravlje

    Poznato je već da je trend singl osoba sve zastupljeniji kako u inostranstvu, tako i god nas. Gde god se okrenete možete da čujete makar jednu devojku kako otvoreno govori o tužnoj istini da je bez partnera već duže vreme.

  • Kako da prvi dejt ne bude i poslednji? Kako da prvi dejt ne bude i poslednji?

    Pred prvi sastanak, ali i tokom njega svi imamo veliku tremu u vezi sa tim kako će on da protekne. Isto tako, nakon što se prvi dejt završi, nestrpljivo očekujemo sledeći, ukoliko nam se partner zaista dopao.

  • Naučna i geografska otkrića Velike Britanije na filmu Naučna i geografska otkrića Velike Britanije na filmu

    Britansko Kraljevsko geografsko društvo objaviće filmove naučnih ekspedicija koje je sponzorisalo u prvoj polovini 20. veka, preneo je Bi-Bi-Si (BBC).

  • Melanija Tramp na Siciliji u jakni od 51.000 dolara (FOTO) Melanija Tramp na Siciliji u jakni od 51.000 dolara (FOTO)

    Prva dama SAD Melanija Tramp danas je na Siciliji, gde je njen suprug učestvujena samitu Grupe sedam, izašla u jakni s cvetnim dezenom modne kuće Dolče i Gabana koja košta 51.000 dolara.

  • Bivši astronaut: Vlada SAD i Vatikan znaju za vanzemaljce Bivši astronaut: Vlada SAD i Vatikan znaju za vanzemaljce

    Bivši američki astronaut Edgar Mičel, šesti čovek koji je hodao po Mesecu, tvrdi da američka Vlada i Vatikan znaju za postojanje vanzemaljaca, koji prema njegovim rečima žele da sa Zemljanima podele "nultu tačku energije".

  • Hronično neispavan mozak sam sebe "jede" Hronično neispavan mozak sam sebe "jede"

    "Naučni dokazi sugerišu da postoji veza između hronične neispavanosti i Alchajmera, ali zasad je ne možemo pronaći. Potrebne su dalje studije da otkrijemo da li je neispavanost rizik za demenciju"

  • Saveti za brži rast kose Saveti za brži rast kose

    Duga kosa je jedan od glavnih simbola ženstvenosti. Međutim, retko koja žena je zadovoljna brzinom kojom raste.

  • Radite ovo pred spavanje i smršaćete Radite ovo pred spavanje i smršaćete

    Iako zvuči neverovatno, istinito je i naučno dokazano da možete da izgubite kilograme i to samo ako promenite svoje aktivnosti pre odlaska na spavanje. Istraživanja pokazuju da kvalitetan san može da pomogne pri mršavljenju, ali da povoljno utiče na zdravlje i ono što radite pre spavanja. Evo koje to navike možete da uvrstite u svoj večernji ritual kako biste bili korak bliže idealnom telu.

  • Zašto je tako teško ostaviti pušenje Zašto je tako teško ostaviti pušenje

    Nikotin iz cigareta stvara zavisnost poput droge jer se u mozgu pušača dešavaju hemijske promene, slične onima koje u mozgu zamorčića izazivaju kokain, heroin i druge vrste droga.

  • Naučna i geografska otkrića Velike Britanije na filmu Naučna i geografska otkrića Velike Britanije na filmu

    Britansko Kraljevsko geografsko društvo objaviće filmove naučnih ekspedicija koje je sponzorisalo u prvoj polovini 20. veka, preneo je Bi-Bi-Si (BBC).

  • Pesma Haustora objavljena posle 27 godina (VIDEO) Pesma Haustora objavljena posle 27 godina (VIDEO)

    Na internetu je objavljena pesma "Disanje", kultne zagrebačke grupe Haustor, koja je jedna od pet tog benda iz 1990. godine koje su pronađene i biće objavljene na albumu naslovljenom "Dovitljivi mali čudaci", objavio je BalkanRock.

  • Zlatna palma Kanskog festivala ove godine sa dijamantima Zlatna palma Kanskog festivala ove godine sa dijamantima

    Glavna nagrada​ 70.​ Međunarodnog filmskog festivala u Kanu, Zlatna palma, prvi put će ove godine imati dijamante u znak obeležavanja jubileja te kulturne manifestacije​.​

Preporuke prijatelja
NASLOVI
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta AMSS side