21.04.2017 Severna Koreja

Počnite da mislite pozitivno: Što više vežbate, bićete sve bolji

Počnite da mislite pozitivno: Što više vežbate, bićete sve bolji Foto: pixabay
Ukoliko ste mislili da je negativnost "neizlečiva bolest", grdno ste pogrešili. Makar tako kažu stručnjaci. Pored toga što se možete pretvoriti u pozitivca vežbanjem pozitivnih veština, čak i vaš mozak sposoban je da stvara nove sinapse koje izazivaju pozitivne emocije.

Kada je novinarka "Njujork tajmsa" ženi sa kojom ide na plivanje ispričala da piše kolumnu o dobrobiti pozitivnih emocija po zdravlje, ova ju je upitala: "Šta učiniti sa ljudima koji su uvek negativni?"

Mislila je na svoje roditelje, zbog čije su hronične negativnosti porodične posete postale ekstremno neugodne. A ona nije jedina koja se rezignirano pita ima li večitim pesimistima pomoći.

"Polovinu veka provela sam sa čovekom koji je patio od depresije, zato razumem koliko teško može biti nositi se sa negativnošću. Volela bih da sam ranije čula za Barbaru Fredrikson, psihološkinju sa Univerziteta u Severnoj Karolini, i kako je ona usvojila pozitivne emocije, a naročito za njenu teoriju da akumuliranje "mikrotrenutaka pozitivnosti" može, kroz neko vreme, rezultirati sveopštim blagostanjem", navodi autorka.

Istraživanje koje je dr Fredrikson sprovela pokazuje da ponovljeni kratki trenuci pozitivnih osećanja mogu da ublaže stres i depresiju i povoljno utiču na fizičko i mentalno zdravlje.

Foto: pixabay

To naravno ne znači da, da biste bili zdravi, treba uvek da budete pozitivni. Jasno, ima situacija koje prirodno rezultiraju negativnim osećanjima kod većine ljudi. Briga, patnja, bes i druge slične emocije takođe imaju svoje mesto u svačijem životu. Ali kad hronično posmatrate čašu kao polupraznu, to ima i fizički i mentalno štetne efekte.

Negativna osećanja aktiviraju centar u mozgu koji se zove amigdala, a koji ima ključnu ulogu u procesuiranju straha, anksioznosti i drugih emocija. Dr Ričard Dejvidson, neurolog sa Univerziteta u Viskonsinu, dokazao je da kod ljudi čija se amigdala sporije oporavlja kada je ugrožena postoji mnogo veći rizik od različitih zdravstvenih oboljenja, nego kod onih čija se amgidala povrati brzo.

I on i dr Fredrikson demonstrirali su da je mozak "plastičan", odnosno sposoban da generiše nove ćelije i putanje, te da je moguće da se stvore nove sinapse zalužne za pozitivan odgovor. To praktično znači da osoba može da nauči da bude pozitivnija tako što će usvojiti određene veštine koje pospešuju pozitivnost.

Tim dr Fredrikson otkrio je da šest nedelja meditacije koja se usredređuje na saosećanje i ljubaznost dovodi do rasta pozitvnih emocija, povoljno utiče na socijalnu povezanost i poboljšava funkciju jednog od glavnih nerava koji kontrolišu puls. Kada je puls dobar, optimizuje se nivo šećera u krvi, smanjuju se upalni procesi, a ukoliko ste preživeli srčani napad, oporavak će biti brži.

Tim dr Dejvidsona takođe je došao do zaključaka koji potvrđuju dobrobiti pozitivnog razmišljanja. Samo dve nedelje "treniranja" saosećanja i ljubaznosti izaziva promene u moždanim sinapsama koje dovode do razvijanja pozitivnih društvenih praksi kao što je velikodušnost.

"Rezultati ukazuju da ukoliko sebi damo vremena i usvojimo veštine koje će nam pomoći da sami u sebi stvaramo pozitivne emocije, postajemo zdravija, društvenija i otpornija verzija sebe", tvrdi dr Fredrikson.

Drugim rečima, kako dr Dejvidson kaže, "Blagostanje se može smatrati životnom veštinom. Ako vežbate, zapravo možete postati bolji u tome."

Foto: pixabay

Dr Fredrikson u svojoj najnovijoj knjizi "Love 2.0" kaže da "Podeljena pozitivnost - kada dvoje ljudi deli istu emociju - može imati još snažniji uticaj na zdravlje od pozitivnosti koju iskusimo sami". Zato dobre vesti treba deliti sa bliskim ljudima, pogledati film sa prijateljima, šaliti se sa drugima.

Stručnjaci nas zato savetuju da usvojimo praksu koja će nam pomoći da pozitivno ramišljamo.

Uradite nešto lepo za druge ljude. Kada druge učinite srećnim, i sami ćete biti srećniji i pozitivniji.

Cenite svet oko sebe. Možda je to ptica, zalazak sunca, ili čak novinski članak.

Razvijajte i negujte veze sa ljudima. Kada sa prijateljima i porodicom oformite snažnu vezu, raste vam samopouzdanje, pokazuju istraživanja, a živećete duže i zdravije.

Zadajte sebi realne ciljeve. Možda da više čitate, ili naučite da igrate tenis. Ali budite realni; cilj koji je nepraktičan ili predstavlja preveliki izazov, može izazvati nepotreban stres.

Naučite nešto novo. Bilo da je reč o sportu, jeziku, sviranju instrumenta.

Naučite da prihvatite sebe. Umesto da se fokusirate isključivo na sopstvene mane i neuspehe, usredsredite se na svoje pozitivne osobine i dostignuća.

Vežbajte otpornost. Ne dozvolite da vas gubitak, stres ili trauma zgaze. Posmatrajte ih kao novo iskustvo iz kojeg ste mnogo naučili, kako biste sebi obezbedili bolju budućnost.

Meditirajte. Otarasite se stvari nad kojima nemate kontrolu i usredsredite se na "ovde i sada".

autor: JU izvor: B92
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Kapi za nos stvaraju zavisnost Kapi za nos stvaraju zavisnost

    Sezona alergija mnoge primorava da koriste kapi za otpušavanje nosa jer antihistaminici ne postižu potpuni efekat terapije.

  • Kada povratak na posao izgleda kao kazna Kada povratak na posao izgleda kao kazna

    Apatija, depresija, razdražljivost i agresija su glavni simptomi "sindroma godišnjeg odmora" koji nastaju kada se sa "pauze" vratimo svakodnevnim obavezama.

  • Jaje jača potenciju Jaje jača potenciju

    Koliko će neko biti dobar ljubavnik umnogome zavisi i od svakodnevnog jelovnika. Stari narodi su za ove svrhe obilato koristili sveže jaje. Kazanova je, tvrde dobro upućeni, neštedimice konzumirao jaja uoči svojih avantura. Zašto baš ovu namirnicu?

  • Grožđe topi kilograme Grožđe topi kilograme

    Zbog toga što sadrži čak 80 odsto vode, grožđe predstavlja savršenu namirnicu koja doprinosi detoksikaciji i ubrzava metabolizam.

  • Ne preterujte sa orašastim plodovima Ne preterujte sa orašastim plodovima

    Bez obzira na skladan odnos omega-3 nezasićenih masnih kiselina, belančevina i vlakana kojima se suzbija apetit i produžava osećaj sitosti, sa konzumiranjem badema, indijskih i brazilskih oraha i pistaća treba biti obazriv.

  • Imuni sistem će u budućnosti sam ubijati ćelije raka Imuni sistem će u budućnosti sam ubijati ćelije raka

    Terapija koja alarmira imuni sistem organizma i šalje mu signal da je potrebno da sam uništi sve ćelije raka u telu, predstavlja novi način za lečenje najtežih bolesti.

  • Promocija albuma Staše Brajovića Promocija albuma Staše Brajovića

    U Beogradu je večeras održana promocija prvog albuma kantautora Staše Brajovića.

  • Priznanje i pohvala ključni za zadovoljstvo na poslu Priznanje i pohvala ključni za zadovoljstvo na poslu

    Priznanje i pohvala ključni su za zadovoljstvo na poslu, a zaposleni koji povremeno dobiju povišicu plate, budu pohvaljeni i imaju mogućnost napredovanja, imaju veće izglede da budu zadovoljni svojim poslom, pokazalo je nedavno sprovedeno istraživanje.

  • Zašto kišemo kad udahnemo biber? Zašto kišemo kad udahnemo biber?

    Sigurno znate zbog čega plačete kada režete luk, no znate li zašto vas biber tera na kihanje?

  • Zašto je Keri odabrala Zverku, a ne Ejdana? Zašto je Keri odabrala Zverku, a ne Ejdana?

    Srce slavne spisateljice Keri Bredšo, protagonistkinje jedne od najpopularnijih ženskih serija svih vremena "Seks i grad",stalno je bilo u rascepu između Zverke i Ejdana. Iako obožavatelji serije i danas raspravljaju o tome da li je izabrala onog pravog, autorka knjige Kendas Bušnel otkriva zašto je smislila takav kraj.

  • Kada ljubav polako nestaje… Četiri alarma koji slute na kraj Kada ljubav polako nestaje… Četiri alarma koji slute na kraj

    Ljubav nam daje krila, elan i sjaj i čini da svet bude lepše mesto, a naša svakodnevnica rasterećena i puna osmeha. Voljena osoba je centar našeg univerzuma, bar u trenucima najveće zaljuubljenosti, i jedna od najtežih stvari jeste suočiti se sa činjenicom da odnos počinje da se menja, a ekstremna povezanost nestaje…

  • Lejdi Gaga odložila evropski deo turneje zbog zdravstvenih problema Lejdi Gaga odložila evropski deo turneje zbog zdravstvenih problema

    Američka pevačica Lejdi Gaga odložila je evropski deo turneje za sledeću godinu zbog zdravstvenih problema, saopštili su danas organizatori.

Preporuke prijatelja
NASLOVI
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta AMSS side Vinarija Milovanovic