22.02.2017 Beograd

Pet promena u navikama za zdraviji život

Pet promena u navikama za zdraviji život Foto: Pixabay
Često se dešava da ljudi započnu realizaciju plana za mršavljenje, ali potom odustanu, jer im se čini da je suviše teško da ga se pridržavaju.

Međutim, ako vam se to desi, nemojte da se nervirate. Imajte na umu da oni koji uspeju da smršaju i da se hrane zdravo shvataju da je to dugoročan proces i da se ne dešava preko noći. Preduzmite jednostavne, efikasne korake ka zdravijim navikama kako ne biste odustali.

Liz Jozefberg, stručnjak za velnes i mršavljenje, već 15 godina pomaže poznatima da smršaju, održe smanjenu telesnu težinu i ostvare zdraviji način života. Evo nekih od njenih omiljenih i jednostavnih saveta za stvaranje uspešnih i zdravih navika na duge staze:

 

1. Uštedite vreme na zalihama

Svi su prezauzeti i često se dešava da ostanu bez zaliha hrane usred nedelje. Da biste se što lakše pridržavali plana, savet je da u mobilnom telefonu uvek imate spisak osnovnih namirnica i znate gde možete na brzinu da kupite nešto jednostavno za pripremu, kao što je pečena piletina, na primer. Ona može da posluži za razne vrste obroka, laka je za pripremu i ako planirate da skuvate jedan komad, onda možete i da ispečete još dva i ostavite ih za neke buduće obroke.

 

2. Održavajte red u kuhinji

Prema studiji Laboratorije za hranu i brendove Univerziteta Kornel, uredna kuhinja može da vas navede da jedete manje, što pomaže kod kontrole porcija i mršavljenja. Pored toga, uređenje spavaće sobe tako da bude pravo mesto za odmor može da vam pomogne da bolje spavate noću, što je takođe delotvorno kod mršavljenja.

 

3. Počastite sebe s vremena na vreme

Primena kontrole porcija ne znači da morate u potpunosti da se odreknete svoje omiljene hrane. Naravno da ne možete stalno da je jedete, ali sasvim je u redu da i to povremeno priuštite sebi, pod uslovom da se pridržavate definisane veličine porcija. Kada jedete svoju omiljenu hranu, prepustite se tom uživanju u potpunosti. Ako je u pitanju sladoled ili kolač, samo napred – ali poštujte veličinu porcija.

 

4. Nemojte samo da vežbate, krećite se

Vežbanje visokog intenziteta je odlično, ali je takođe važno da u svakodnevnu rutinu ubacite i kretanje manjeg intenziteta. Kretanje je jednako važno kao vežbanje i jednostavne kretnje kao što je hodanje pomažu u održavanju dobrog zdravlja. Nađite vremena da u svoj dan ubacite i vežbanje i kretanje i trudite se da se krećete što više. Kad obavljate kupovinu, parkirajte se dalje od ulaza u prodavnicu ili svaki put kad na poslu idete u toalet, odvojite malo vremena da prošetate oko bloka ili zgrade.

 

5. Probajte nešto novo

Ako ste ostali bez ideja za pripremu hrane, isprobajte neke zdrave nove recepte koji ne gube ništa na ukusu, kao što je sendvič sa salatom od leblebija i karijem.

autor: MŽ izvor: B92
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Zašto bi trebalo jesti mladi luk Zašto bi trebalo jesti mladi luk

    Sezona je zeleniša i to je odličan razlog da u organizam unosite što više vitamina i minerala. Među prolećnim povrćem ističe se mladi luk, a naročito njegov zeleni deo, za koji kažu da ima antibakterijska svojstva, pa štiti od upala, pomaže kod prehlade, a odličan je i za poboljšanje probave. Evo za šta su sve dobra zelena perca mladog luka.

  • Šta znači ako vam muva sleti na hranu? Šta znači ako vam muva sleti na hranu?

    Proleće napokon može da počne - stiže nam lepo vreme, toplije temperature i verni pratioci proleća i leta - dosadni insekti.

  • Kako sprečiti maligne bolesti Kako sprečiti maligne bolesti

    Promena ishrane koja podrazumeva više povrća, koštunjavog voća, celih žitarica i hladno ceđenog maslinovog ulja, kontrola telesne težine i svakodnevna fizička aktivnost, pomogli bi da se smanji broj obolelih od raka za čak 30 do 40 odsto, tvrde stručnjaci.

  • Hrkanje remeti zdravlje i brak Hrkanje remeti zdravlje i brak

    Ko spava pored osobe koja hrče, prosečno izgubi dva sata sna svake noći, ističu stručnjaci britanske asocijacije "Snoring and sleep apnoea", tvrdeći da trećina Britanaca tokom života izgubi čak dve godine zbog ovog problema.

  • Smeh glavni "začin" ljubavi Smeh glavni "začin" ljubavi

    Znamo da žene "padaju" na duhovite muškarce, ali humor je važan i kasnije u vezi, tvrde stručnjaci. Zapravo je najvažniji, makar prema mišljenju britanskog stručnjaka za veze Džejmsa Prisa koji kaže da je to neophodan uslov za dugovečnost veze.

  • Koliko je šetnja važna za srce? Koliko je šetnja važna za srce?

    Lekari stalno upozoravaju na značaj šetnje i ona zaista jeste važna, ali da biste imali dobre rezultate, potrebno je da hodate mnogo više nego što mislite, zaključak je nove britanske studije.

  • Prištinske "Sestre '999." i Narodnom pozorištu Prištinske "Sestre '999." i Narodnom pozorištu

    „Sestre '999.“ je predstava o žrtvama rata. Govori o sudbini žena sa Kosova i Metohije u vihoru savremenih istorijskih vetrova.

  • Marko Luis: Novi album spoj različitih energija i kultura Marko Luis: Novi album spoj različitih energija i kultura

    Dve godine nakon prvog samostalnog albuma, Marko Louis je 20. aprila izdao novi album pod nazivom “BESKRAJ" na kom se nalazi jedanaest pesama od kojih su devet dueti.

  • Pegi Vitson oborila američki rekord za najduži boravak u svemiru Pegi Vitson oborila američki rekord za najduži boravak u svemiru

    Amerikanka Pegi Vitson postavila je danas još jedan rekord, po trajanju boravka u svemiru za Amerikance - i žene i muškarce.

  • Vegetarijanci su zdraviji, ali ne žive duže Vegetarijanci su zdraviji, ali ne žive duže

    Za sve koji su postali vegetarijanci misleći da će živeti duže ako se odreknu mesa, istraživanje Univerziteta u Sidneju donosi loše vesti - vegetarijanstvo nije povezano sa smanjenjem rizika od prerane smrti.

  • Iskusite čari "marsovskog života" u pustinjskim kupolama Iskusite čari "marsovskog života" u pustinjskim kupolama

    Turisti koji planiraju putovanje u Jordan obično zamišljaju kamile, beduine i boravak u šatorima na vrelom pustinjskom suncu. Malo kome, međutim, pada na pamet čudna tehnološka budućnost.

  • Zavisnost od društvenih mreža jača nego od droge i alkohola Zavisnost od društvenih mreža jača nego od droge i alkohola

    U poslednjih nekoliko godina intenzivni korisnici društvenih mreža počeli su da traže pomoć stručnjaka da bi rešili problem zavisnosti, za koju stručnjaci kažu da je jača nego kod alkohola ili narkotika.

Preporuke prijatelja
NASLOVI
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta AMSS side