13.02.2019 Bepgrad

Kako da prepoznate i prevaziđete panični napad?

Kako da prepoznate i prevaziđete panični napad? Foto: pixabay
Da li vam se u neprijatnim situacijama dlanovi znoje, srce vam ubrzano lupa i postaje vam hladno? Sve su ovo jasni simptomi, paničnog napada, koji se s obzirom na trenutni način, sve učestalije javlja, gotovo kod svakoga od nas. S obzirom na intenzivne fiziočoške i emotivne promene, sa napadom panike se nije lako nositi.

Psiholozi nude nekoliko uspešnih načina da se u trenutku izborite sa napadom panike, a mi smo za vas izdvojili one najproduktivnije:

1. Pravilno dišite

Najbolji način da ublažite neprijatne simptome paničnog napada je da savladate tehniku pravilnog, dubokog disanja. Kiseonik koji dopire u vaš krvotok ublažiće mučninu i regulisaće ubrzan rad srca, pa ćete se već nakon nekoliko dubokih udaha osećati bolje i smirenije.

2. Pronađite fokus

Najefikasniji način da prevaziđete panični napad je da se fokusirate na nešto što će vaše misli odvući od straha koji osećate, bilo da je reč o razgovoru sa nekim ko se nalazi u vašoj blizini, ili preispitivanjem nekih važnih odluka. Bitno je samo da se usredsredite na bilo šta, što isključuje strah i napetost, koje su vas u tom trenutku obuzele. Kada na psihološkom nivou promenite fokus, fiziološke funkcije će se jednostavno vratiti u normalu.

3. Opustite mišiće

Usled intenzivnog napada panike, osetićete naglo grčenje mišića u celom telu, što će uticati da se osećate još neprijatnije. Fokusirajte se na postepeno opuštanje jedne po jedne grupe mišića, usled čega ćete takođe skrenuti misli sa izvora panike, koja vas okupria. Kada se psihički i fizički opustite, u trenutku ćete osetiti veliko olakšanje.

autor: JU izvor: lepotaizdravlje.rs
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Stid jači od želje za lečenjem Stid jači od želje za lečenjem

    Mnoge žene muku muče jer ne mogu da kontrolišu mokrenje. Ova pojava je karakteristična za stariju populaciju, ali se neretko dešava i mlađima, zbog čega im je u priličnoj meri narušen kvalitet života.

  • Bakterije u šoljici kafe Bakterije u šoljici kafe

    Sunđer za pranje sudova je neretko pravi izvor bakterija, ali je još opasniji trag mleka i šećera u šoljici za kafu.

  • Prednosti i mane veze sa kolegom Prednosti i mane veze sa kolegom

    Svakodnevno se viđate u kancelariji, a on je tako ljubazan, pravi džentlmen. Iznenađuje vas omiljenom čokoladom. Vremenom shvatate da tu ima nečeg više od poslovnog odnosa. I, dok se osvestite, već ste u naručju nekadašnjeg kolege.

  • Sutra dodela nagrada 69. Međunarodnog filmskog festivala u Berlinu Sutra dodela nagrada 69. Međunarodnog filmskog festivala u Berlinu

    U Berlinu će sutra uveče biti dodeljene glavne nagrade 69. Međunarodnog filmskog festivala (Berlinale), a za Zlatnog medveda se ove godine takmiči 16 filmova.

  • Aplikacija koja omogućava muškarcima da prate svoje supruge šokirala svet Aplikacija koja omogućava muškarcima da prate svoje supruge šokirala svet

    U Saudijskoj Arabiji pojavila se aplikacija koja omogućava muškarcima da prate svoje supruge i ćerke.

  • Ljubav prema sebi: Volite li sebe? Ljubav prema sebi: Volite li sebe?

    Danas je dan ljubavi. Ako ste zaljubljeme, verovatno vas je, barem usput sačekala slatka porukica, skuvana kafa za dobro jutro, ili ste pred odlazak na posao dobile poljubac i zagrljaj. To je zaista sjajan početak dana. Međutim, šta kada ostanete nasamo sa sobom, kada partner nije tu i kada ispari sva ta romantika, ili ako ste single devojka? Ima li ljubavi kada ostanete nasamo sa sobom?

  • Ljubav više nije važna, evo šta je glavni kriterijum za biranje supružnika Ljubav više nije važna, evo šta je glavni kriterijum za biranje supružnika

    Rezultati nedavnog istraživanja pokazuju da je sigurnost ta koja nas vodi pri izboru partnera sa kojim stupamo u brak. Nažalost, ljubav nema velike veze sa tim.

  • Nasa objavila kraj rada robota Oportjuniti na Marsu Nasa objavila kraj rada robota Oportjuniti na Marsu

    Američka svemirska agencija Nasa potvrdila je danas da je njihovo robotsko vozilo "Oportjuniti" (Opportunity) koje se nalazi na planeti Mars od 2004. godine ali s kojim je komunikacija prekinuta od juna prošle godine definitivno van pogona.

  • Razgovor sa ljubimcem znak inteligencije Razgovor sa ljubimcem znak inteligencije

    Svaki put kada vas slučajni prolaznik "uhvati" da pričate sa svojim kućnim ljubimcem, verovatno pomislite da se pita da li je sa vama sve u redu

  • Ilon Mask otkrio koliko košta karta za Mars Ilon Mask otkrio koliko košta karta za Mars

    Ljudi bi jednog dana mogli da se presele na Mars za manje od 100.000 dolara i vrate besplatno na Zemlju, ukoliko im se ne bude svidelo na Crvenoj planeti, piše Independent.

  • Kako da prepoznate i prevaziđete panični napad? Kako da prepoznate i prevaziđete panični napad?

    Da li vam se u neprijatnim situacijama dlanovi znoje, srce vam ubrzano lupa i postaje vam hladno? Sve su ovo jasni simptomi, paničnog napada, koji se s obzirom na trenutni način, sve učestalije javlja, gotovo kod svakoga od nas. S obzirom na intenzivne fiziočoške i emotivne promene, sa napadom panike se nije lako nositi.

Preporuke prijatelja
NASLOVI
Zlatiborac
OTP banka lizing
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta societe AMSS side