06.11.2018 Beograd

Dovoljno ste spavali, a muči vas malaksalost: Zbog ovih stvari ste uvek umorni

Dovoljno ste spavali, a muči vas malaksalost: Zbog ovih stvari ste uvek umorni Foto: pixabay
Osećate li se češće umorno nego što mislite da je normalno, a ne možete da odredite zašto? Možda nesvesno svoj organizam sabotirate.

 

 


Ne pijete dovoljno vode

Čak i blaga dehidracija može da dovede do značajnog pada nivoa energije, raspoloženja i kognitivnih sposobnosti, pokazalo je istraživanje američkog Univerziteta Konnektikat.

Proučavali su kako dehidracija utiče na ljude koji su 40 minuta hodali na pokretnoj traci i na one koji su samo sedeli, rezultat je bio jednak. To je pokazalo da ljudi treba da su hidrirani bez obzira na to da li sede ili su aktivni.

Čak i blaga dehidracija, koja se može pojaviti tokom naših običnih dnevnih aktivnosti, može uticati negativno na to kako se osećamo. To je posebno izraženo kod žena koje su, čini se, osetljivije na dehidraciju od muškaraca", objasnio je Haris Liberman, vođa studije i istraživački psiholog sa Zavoda za vojnu ishranu, prenosi "Conscious Reminder".

Koliko vode dnevno treba popiti?

"Stručnjaci preporučuju od 6 do 8 čaša vode na dan tokom cele godine, ali nedavna proučavanja pokazala su da ta količina vode treba da bude veća, 10 čaša za žene i 12 čaša za muškarce", napominju u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo Dr Andrija Štampar.

Objasnili su i kako možete prepoznati da unosite premalo tečnosti u organizam:

"Teško je pretpostaviti pijete li dovoljno tečnosti, samo zato što niste žedni. Kako starimo, naš osećaj žeđi nestaje i tako ne shvatamo kad je našem telu potrebno više tečnosti. Znakovi i simptomi na koje treba pripaziti su: glavobolja, suva koža, suva usta i jezik s gustom slinom, umor ili slabost, grčevi u rukama i nogama, smanjeno znojenje, povećana telesna temperatura, ubrzani otkucaji srca, nedostatak koncentracije, mučnina, povraćanje", pojašnjavaju.

Kažu kako postoji jednostavni test procene boje urina: Proverite boju svoje mokraće - treba da bude svetla, gotovo čista i slabijeg mirisa. Tamnožuta boja mokraće znači da vam treba više tečnosti.

Preskačete obroke

Našem telu je potrebna stalna energija tokom dana, posebno ljudima koji rade na zahtevnim poslovima i uz to imaju druge obaveze koje ih čekaju nakon radnog vremena, a to je slučaj sa većinom zaposlenih.

Energiju dobijamo kroz hranjive materije iz hrane koju jedemo, a kada ne jedemo redovno i preskačemo obroke, ta energija se iscrpi, a mi se osećamo letargično.

Bilo bi najbolje jesti male obroke tokom celog dana. Zdravu hranu poput voća, povrća, orašastih plodova, semenki, celovitih žitarica... Na taj način će nivo energije u telu ostati visok.

Gledate u mobilni ili računar pre spavanja

Gledanje u ekrane pre odlaska u krevet može poremetiti ravnotežu u proizvodnji melatonina, hormona zaduženog za dobar san, koji se takođe proizvodi u pinealnoj žlezdi.

Ovaj hormon zovu i - hormonom spavanja. On upravlja našim biološkim satom, a pojačano se luči naveče i tokom noći. Dolaskom jutra, proizvodnja melatonina se smanjuje i mi se budimo.

Umesto gledanja u ekrane bolji izbor je, na primer, čitanje ili igranje neke društvene igre s porodicom.

Nekoliko saveta za dobar san:

Iz spavaće sobe uklonite svu elektroniku. Ne držite ni mobilni telefon pored kreveta.

Izbegavajte da držite televizor u sobi i da ga gledate iz kreveta.

Zamračite sobu i pobrinite se da vam pomalo svežeg vazduha ulazi u sobu. I zapamtite, u hladnijoj sobi se kvalitetnije spava.

Stavite kraj kreveta neko od eteričnih ulja koja umiruju i uspavljuju. Na primer, lavande, vanije, sandalovine. Stavite kap-dve na komadić tkanine ili papira i držite na ormariću.

Izbegavajte da jedete tešku hranu pre odlaska u krevet. Takođe, nije dobro ni piti previše tečnosti, posebno ne alkohola.

Jedete mnogo masne hrane

Istraživanja su pokazala da konzumiranje hrane bogate masnoćama može dovesti do dnevne pospanosti i problema s koncentracijom. S druge strane, hrana bogata ugljenohidratima ima suprotan učinak.

Birajte zdrave ugljenohidrate poput voća, smeđeg pirinča, slatkog krompira... Takođe, da bismo bili puni energije, trebalo bi da izbegavamo hranu pripremljenu u dubokom ulju, prženu hranu... Masti su važan deo naše ishrane, ali bolje je birati one zdravije varijante, na primer, masnoću iz avokada, orašastih plodova i semenki.

Pijete alkohol pre spavanja

Mnogi ljudi veruju kako će im čašica-dve vina pre spavanja pomoći da lakše zaspu. Istina, od alkohola se brže utone u san, ali on povećava nivo insulina, a to dovodi do nekvalitetnog i nemirnog spavanja.

Istraživači sa Univerziteta Braun su otkrili kako ispijanje alkoholnih pića u večernjim satima stimuliše telo i um mnogo više nego u neko drugo doba dana. Zato, ako volite da popijete koju čašicu, neka to bude ranije tokom dana, nikako ne u večernjim satima neposredno pred odlazak u krevet.

autor: JU izvor: Superzena.B92
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Intervju Ivan Brkljačić: Saksofon je definitivno najmoćniji instrument Intervju Ivan Brkljačić: Saksofon je definitivno najmoćniji instrument

    Beogradska filharmonijauvek s velikom pažnjom bira domaće autorske muzičke snage da budu deo koncertnog menija u okviru njenih zvaničnih sezona. Tako će to, na samom početku ove, biti novo delo kompozitora Ivana Brkljačića, eksplozivnog naziva Ljubav! – Koncert za saksofon i orkestar

  • Pikasova slika pronađena pod drvetom podvala za privlačenje pažnje Pikasova slika pronađena pod drvetom podvala za privlačenje pažnje

    Rumunska književnica Mira Feticu koja je verovala da je našla sliku Pabla Pikasa, ukradenu iz muzeja u Holandiji pre šest godina, izgleda da je žrtva prevare.

  • Srcu treba 15 godina da se oporavi nakon prestanka pušenja Srcu treba 15 godina da se oporavi nakon prestanka pušenja

    Pušači će morati da pričekaju 15 godina nakon što se reše te navike da im se smanji rizik od bolesti srca i moždanog udara, pokazalo je novo istraživanje.

  • Domaći preparat koji leči upaljeno grlo Domaći preparat koji leči upaljeno grlo

    Ako vas muče bolni krajnici, teško gutate i imate bolove u grlu - možete rešiti taj problem prirodnim lekom od kima. I što je najbolje, ovaj lek deluje veoma brzo, pa se bolova usled lakših upala možete rešiti za samo četiri sata.

  • Masaža za ispucale usne Masaža za ispucale usne

    Boravak na hladnom i vetrovitom vremenu često dovodi do pojave ispucalih usana.

  • Masažom stopala do manje bolnih ramena Masažom stopala do manje bolnih ramena

    Kada nas zaboli kičma, obično spas tražimo u masaži leđa, ali stručnjaci podsećaju da se na stopalima nalazi više od 70.000 nervnih završetaka. A, pritiskom na tačno određene tačke možemo da ublažimo bol na drugim mestima.

  • Ledomati: Bakterije i plesan na kockicama leda Ledomati: Bakterije i plesan na kockicama leda

    Kada posegnete za ledom koji treba da rashladi vaše piće, ili za koktelom u kome je on obavezan sastavni deo, dobro razmislite o tome koliko je rashlađujuća kockica čista!

  • Kvalitetna "dokolica" ulepšava život Kvalitetna "dokolica" ulepšava život

    Kvalitetno provedeno slobodno vreme utiče na celokupni kvalitet života - pokazala je studija iz Velike Britanije. Naučnici su sproveli istraživanje na 2.000 ispitanika.

  • Žene ne uče na greškama Žene ne uče na greškama

    Kada je ljubav u pitanju, izgleda da pripadnice lepšeg pola prečesto ponavljaju iste greške, jer istraživanja pokazuju da samo mali procenat žena na njima uči.

  • Ovi vitamini neophodni su za zdravlje vaše kože Ovi vitamini neophodni su za zdravlje vaše kože

    Kada je u pitanju zdrava i negovana koža, većina nas se fokusira na hidrataciju njenog površinskog sloja, međutim, tajna zdrave kože krije se duboko ispod njene površine. Kozmetika kojom negujemo kožu, veoma je važna, ali su vitamini kojima je hranimo, putem ishrane ili suplemenata, daleko važniji.

  • Arheolozi: Izuzetna otkrića drevnih starina na području Kuršumlije Arheolozi: Izuzetna otkrića drevnih starina na području Kuršumlije

    Tim arheologa iz Prokuplja i Beograda otkrio je značajne arheološke lokalitete na teritoriji opštine Kuršumlija - 11 izgubljenih gradova, jednu antičku palatu, stub sa misterioznim oznakama i mnoge druge materijalne dokaze o prošlosti tog kraja.

Preporuke prijatelja
Budimo Pametni
NASLOVI
Zlatiborac
Belex2018
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta societe AMSS side